Zakaj se vedno več ljudi tušira v temi?
Tuširanje v temi naj bi spodbujalo melatonin in pomagalo pri uspavanju. Ali lahko preprosta sprememba večerne rutine izboljša spanec?
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Če imate težave s tem, da zvečer zaspite, ste na družbenih omrežjih morda že opazili nov trend, imenovan temno tuširanje. Ta nenavadni ritual vključuje tuširanje ob pridušeni svetlobi ali ob popolnoma ugasnjenih lučeh, pogosto kot del večerne rutine sproščanja. Privrženci trenda pravijo, da lahko temno tuširanje pomaga umiriti misli, zmanjšati raven stresa in celo izboljšati kakovost spanja.
Za razliko od jutranjega tuša, ki telo prebudi in napolni z energijo, se temno tuširanje osredotoča na zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi, uravnavanje telesne temperature ter lažje prehajanje v stanje sproščenosti. Na ta način naj bi telo nežno pripravilo na spanec. Vprašanje pa ostaja, ali lahko tuširanje v temi res pomaga, da hitreje zaspite in spite globlje, ali pa gre predvsem za prijeten večerni ritual.
Temno tuširanje in kakovost spanja
Chelsie Rohrscheib, doktorica znanosti, nevroznanstvenica in strokovnjakinja za spanje, pojasnjuje, da lahko temno tuširanje učinkovito pripravi možgane in telo na počitek. Posledično lahko hitreje zaspite in izboljšate splošno kakovost spanja.
Kot razlaga, mora telo za začetek spanja doživeti blag padec telesne temperature, običajno za približno eno stopinjo. Topel tuš telesno temperaturo najprej zviša, nato pa po izhodu izpod prhe sledi hiter padec jedrne temperature. Ta proces posnema naravne spremembe v telesu pred spanjem in možganom olajša prehod v stanje spanja.
- Poleg tega tuširanje v temi zmanjša večerno izpostavljenost svetlobi, kar pomaga ohranjati cirkadiani ritem in telesu sporoča, da je čas za sprostitev.
Rohrscheib dodaja, da je melatonin hormon, ki uravnava cirkadiani ritem in v možganih sporoča, kdaj je čas za budnost in kdaj za spanje. Njegovo nastajanje je močno povezano s svetlobo. Stalna izpostavljenost svetlobi zmanjšuje proizvodnjo melatonina, nizka raven svetlobe pa jo spodbuja. Prav zato lahko tuširanje ob ugasnjenih lučeh podpira sproščanje melatonina in pomaga možganom, da se pripravijo na spanec.
Duševne koristi temnega tuširanja
Temno tuširanje ni koristno le za boljši spanec, temveč lahko prinaša tudi pomembne koristi za duševno zdravje. Takšna večerna rutina je učinkovit način za sproščanje in zmanjševanje stresa pred spanjem. Pri tem se aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za umirjanje telesa in občutek zaspanosti. Redno izvajanje rituala lahko pomaga tudi znižati raven kortizola, stresnega hormona, ki sicer spodbuja telo in otežuje uspavanje.
Temno tuširanje lahko deluje tudi kot oblika čuječnosti. V temi namreč drugi čuti stopijo v ospredje, zato se lažje osredotočimo na občutek tople vode na koži, prijetne vonje gelov za prhanje in pomirjujoče zvoke vode. Takšna izkušnja je lahko zelo podobna meditaciji in pomaga umiriti misli.
Takšno okolje hkrati ustvarja idealen prostor za vizualizacijo, da skrbi in napetost odtekajo stran, ter odpira pot do mirnega spanca in svežega začetka dneva.
Kljub potencialnim koristim temno tuširanje ni rešitev za kronične težave s spanjem. Pri dolgotrajnih motnjah spanja učinki pogosto niso dovolj izraziti brez ustrezne strokovne ali medicinske obravnave.
Preverjene strategije za boljši spanec
Poleg temnega tuširanja strokovnjaki svetujejo še druge preizkušene metode za kakovostnejši spanec:
Dosleden urnik spanja: hodite spat in vstajajte približno ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih.
Izogibanje kofeinu: vsaj šest ur pred spanjem. Kofein ima razpolovni čas približno šest ur, kar pomeni, da lahko tudi več ur po zadnji kavi otežuje uspavanje.
Lahki večerni obroki: približno tri ure pred spanjem se izogibajte težki in težko prebavljivi hrani.
Zmanjšanje večerne svetlobe: zlasti stropne razsvetljave in zaslonov. Spalnico ohranjajte temno, hladno, tiho in udobno.
Če ne morete zaspati: se ne premetavajte po postelji več kot 20 minut. Raje vstanite in 10–15 minut počnite pomirjujočo dejavnost (poslušajte tiho glasbo ob pridušeni svetlobi), nato se vrnite v posteljo in poskusite znova.
Preberite tudi:
Glasujte za Slovenko leta 2025
Sedem izjemnih žensk. Ena odločitev.
Izberite kandidatko, za katero verjamete, da je s svojim pogumom in delom najbolj zaznamovala preteklo leto.
