Kaj jesti in čemu se zjutraj raje izogniti na prazen želodec
Čeprav pogosto slišimo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, vse hrane želodcu zjutraj ne denejo enako dobro.
Na prazen želodec so nekatera živila lahko precej obremenjujoča, še posebej pri ljudeh, ki imajo težave z želodčno kislino ali občutljivo prebavo. Zato ni vseeno, s čim začnemo dan. Preveč kisline ali drugih dražilnih snovi zjutraj povzroči bolečine v trebuhu ali pa še kaj hujšega. Preberite, katere jedi lahko jeste zjutraj in katerim se je bolje izogniti.
Živila, ki jih na prazen želodec raje preskočimo
Pecivo iz listnatega testa
Živila, ki vsebujejo kvas in veliko maščob, lahko zjutraj dražijo želodec in povzročijo napihnjenost. Takšna hrana je običajno lažje prebavljiva kasneje čez dan.
Paradižnik
Čeprav je bogat z vitamini in antioksidanti, lahko paradižnik v kombinaciji z želodčno kislino na tešče povzroči nelagodje ali bolečine v trebuhu. Posebej previdni naj bodo tisti, ki imajo težave z zgago ali razjedami.
Sladke in gazirane pijače
Pijače, kot so kola in podobni napitki, hitro zvišajo raven inzulina. Poleg tega vsebujejo kisline, ki lahko povečajo izločanje želodčne kisline in povzročijo zgago.
Citrusi
Sadje z veliko sadnih kislin lahko na prazen želodec poveča tveganje za draženje ali vnetje želodčne sluznice.
Banane
Čeprav so hranljive in bogate z magnezijem, lahko brez druge hrane povzročijo hitro absorpcijo sladkorjev in mineralov, kar pri nekaterih ljudeh ni najboljša izbira za začetek dneva.
Kaj želodcu zjutraj običajno bolj ustreza
Ovseni kosmiči
So vir vlaknin, ki pomagajo ščititi želodčno sluznico in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Hkrati prispevajo k uravnavanju prebave.
Ajda
Spodbuja prebavo in vsebuje pomembna hranila, kot so beljakovine in železo. Pogosto je lažje prebavljiva kot druga žita.
Borovnice
Raziskave kažejo, da so lahko dobra izbira za zajtrk, saj podpirajo prebavo in prispevajo k splošnemu dobremu počutju.
Lubenica
Ker vsebuje veliko vode, pomaga pri jutranji hidraciji. Poleg tega vsebuje likopen, ki ima zaščitno vlogo za telo.
Jajca
Beljakovinsko bogat zajtrk, ki lahko prispeva k daljšemu občutku sitosti in pomaga uravnavati energijo čez dan.
