Svet24
© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.

Hujšajmo med spanjem


Revija Liza Maja
12. 4. 2022, 13.30
Posodobljeno
13. 04. 2022 · 09:29
Deli članek
Facebook
X (Twitter)
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli

_zdieta__1_.jpg
Osem ur je hrana prijateljica, šestnajst pa sovražnica. (Shutterstock)

Ni razloga, da bi kar obupali. Prav je, da tudi poleti še naprej skrbite za zdravje. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, s katerimi lahko že v tednu ali dveh izgubite kar nekaj maščobnih blazinic. A vam za to ni treba stradati. Le nekaj »skrivnosti« se morate držati in kilograme boste, kot obljublja avtor tega načina prehranjevanja, nemški prehranski strokovnjak dr. Detlef Papst, pravzaprav izgubljali kar v spanju.

Skrivnost vitke postave

V fazi spanja namreč izgoreva večina maščob. A le, če je v krvi malo inzulina! To je namreč telesu lasten hormon za pridobivanje telesne teže, ki zelo uspešno blokira izgorevanje maščob. Če zaužijemo ogljikove hidrate (na primer sladkor, testenine, krompir), se izloča v zelo velikih količinah. To pomeni, da bolj je proti koncu dneva, manj ogljikovih hidratov smete pojesti, da poskrbite, da je raven inzulina v vašem telesu kar najnižja, ko se odpravite spat. Še bolje pa bo, če boste dvakrat do trikrat tedensko tik pred spanjem izpraznili zaloge ogljikovih hidratov. Kako? Z malce športne aktivnosti.

Prehranski načrt

Dan začnite z zajtrkom, ki vsebuje ogljikove hidrate (na primer dve ali tri rezine polnozrnatega kruha z marmelado/medom ali z misliji: 10-12 žlic s sadjem in sokom namesto z mlekom).

Za kosilo si privoščite mešano prehrano - dovoljeno je torej vse.

Zvečer (17.-19. ure) jejte le beljakovine (do 250 g ribe, mesa, perutnine ali 3 jajca).

Kolesarjenje ali tek - tako bo šlo še hitreje

_zdieta__2_.jpg
Profimedia

Za začetnike (35 minut)

10 minut kolesarite ali tecite v počasnejšem tempu. Nato za 5 minut povišajte intenzivnost oziroma hitrost, potem pa 10 minut izmenjaje po 2 minuti kolesarite/tecite, kakor hitro zmorete, nato pa še 2 minuti počasneje in v bolj umirjenem tempu.Sledi 10 minut ohlajanja z ležernim in sproščenim kolesarjenjem oziroma tekom.

Za profesionalce (60 minut)

15 minut lahkotno kolesarite ali tecite, za 10 minut povišajte intenzivnost vadbe, nato 20 minut izmenjaje po 2 minuti kolesarite/tecite, kakor hitro zmorete, potem pa spet 2 minuti počasneje in v bolj umirjenem tempu. Na koncu sledi 15 minut umirjenega kolesarjenja ali teka


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.