Unsplash

Jutro je za marsikoga stresen del dneva, še posebej, če nimate jutranje rutine. Preverite najpogostejše napake, ki jih naredimo, ko vstanemo.

1. Predolgo spanje

Mislite, da dobro denete telesu, če dolgo spite? Potem vam je treba povedati, da je preveč spanja za vašo postavo enako slabo kot premalo spanja. Neka študija je pokazala, da imajo ljudje, ki so v postelji več kot 10 ur na noč, bistveno višji indeks telesne mase kot ljudje, ki spijo od 7 do 9 ur. Zakaj je tako, pa bo morala pokazati nova študija.

2. Začetek dneva v pritajeni svetlobi

Priznamo, da je močna jutranja svetloba zelo neprijetna. Zato se verjetno tudi vi največkrat v pritajeni svetlobi opotečete v kuhinjo in se tam s kavo oborožite za prihajajoči dan. Takšno ravnanje pa ni najboljše, kajti telo nujno potrebuje svetlobo, da se prebudi. Dnevna svetloba pospeši presnovo in s tem tudi izgorevanje maščob. Neka raziskava je dokazala, da ima naravna svetloba vedno pozitiven učinek na indeks telesne mase.

Preberite tudi:

• Jajčna dieta: hitra pot do vitkosti ali prehranska past?
• Najboljši vir vlaknin, ki pomaga pri hujšanju
• Vitki s pomočjo čudežnih semen, ki povečajo fizično moč

3. Izpuščanje zajtrka

Izraelska študija je dokazala, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo, manjšo telesno težo od tistih, ki tega ne počnejo. Strokovnjaki poleg tega priporočajo, da je bolje pojesti bogat zajtrk s 600 kalorijami kot pa takega s 300. Vzrok: krepak jutranji obrok vpliva na naše prehranjevanje čez dan, saj blaži napade volčje lakote.

Unsplash

Odličen predlog za dobro jutro - joga in pozdrav soncu

Pozdrav soncu je niz položajev, ki se izvajajo skoraj pri vseh stilih joge na začetku vadbe ter kot poklon in pozdrav ali zahvala novemu dnevu, imajo nešteto koristi in so ena izmed najbolj celovitih in priporočljivih vaj pri jogi.

S to obliko vadbe: ogrejemo telo, ga pripravimo na nadaljnjo vadbo (če želimo), izboljšamo koncentracijo, odpremo pljuča, učvrstimo in okrepimo celo telo, uravnotežimo živčni sistem, zmasiramo ledvice in notranje trebušne organe ter žleze z notranjim izločanjem, spodbudimo jetra, pospešimo prebavo, prekrvimo, okrepimo in raztegnemo mišice celega telesa.

Profimedia

Kako izvajamo pozdrav soncu:

• Začnemo v vzravnani stoji, stopala so skupaj, medenica v nevtralnem položaju, trebušne mišice so napete, prsni koš odprt, lopatice pa potisnjene navzdol.
• Ob vdihu dvignemo obe roki nad glavo ter pogledamo v dlani.
• Z izdihom se predklonimo naprej tako, da potiskamo prsni koš proti kolenom, pogled usmerimo v stopala.
• Z vdihom pogledamo naprej in raztegnemo hrbtenico.
• Z izdihom stopimo nazaj in se spustimo proti tlom; položimo boke, trebuh in prsni koš na podlago, komolci pa ostanejo ob telesu.
• Vdihnemo ter odpremo zgornji del telesa, ramena potisnemo navzdol, glavo pa zaklonimo.
• Z izdihom upremo prste na nogah v tla, iztegnemo noge v kolenih in dvignemo medenico. Zgornji del telesa in roke naj bodo v ravni liniji. V tem položaju vztrajamo pet globokih vdihov in izdihov.
• Ob naslednjem vdihu pogledamo naprej in stopimo med stopala, še enkrat raztegnemo hrbtenico in dvignemo glavo.
• Z izdihom se vrnemo v predklon, zgornji del telesa naj sproščeno visi navzdol.
• Ob vdihu dvignemo obe roki navzgor ter pogledamo v dlani.
• Z izdihom se vzravnamo in vrnemo v začetni položaj.