Vas peta najbolj boli pri prvih jutranjih korakih? To je lahko razlog
Ostra bolečina v peti, zategovanje ali boleča stopala takoj po vstajanju niso vedno posledica utrujenosti. V ozadju je lahko več pogostih težav.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Stopite iz postelje in že pri prvem koraku vas ostro zaboli v peti. Morda imate občutek, da je stopalo povsem zategnjeno, bolečina pa po nekaj minutah hoje nekoliko popusti. Pri drugih najbolj boli zgornji del stopala ali gleženj.
Podiatrinja dr. Dina Stock s Cleveland Clinic med pogostejšimi omenja plantarno fasciitis, težave z Ahilovo tetivo, ploska stopala in artritis. Prav mesto bolečine in način, kako se spreminja med gibanjem, lahko nakažeta, kaj se dogaja. Tukaj so štiri pogosta stanja, ki vam lahko povzročajo bolečine že zjutraj, in kako jih lahko obvladate.
Ostra bolečina v peti ob prvih korakih
Eden najpogostejših razlogov za bolečo peto takoj po vstajanju je plantarni fasciitis, torej vnetje oziroma draženje plantarne fascije. Gre za močan pas vezivnega tkiva, ki poteka od pete proti prstom, podpira stopalni lok in pomaga blažiti obremenitve med hojo in tekom. Značilna je ostra bolečina ob prvih korakih po vstajanju. Peta je lahko zategnjena, nato pa se bolečina po nekaj minutah hoje pogosto nekoliko umiri. Pri nekaterih pa lahko vztraja tudi čez dan.
Cleveland Clinic svetuje, da stopalo raztegnete, preden vstanete iz postelje. Okoli sprednjega dela stopala lahko ovijete brisačo ali elastični trak ter stopalo nežno povlečete proti sebi. Položaj zadržite približno 20 sekund in vajo ponovite od pet- do desetkrat.
Če boli zadnji del pete
Če je bolečina bolj izrazita na zadnji strani pete, je lahko vzrok vnetje oziroma draženje Ahilove tetive. Ahilova tetiva sodeluje pri hoji, teku in skakanju, ob prevelikih ali ponavljajočih se obremenitvah pa lahko postane občutljiva, toga in otekla.
Bolečina se lahko pojavi že zjutraj, pogosto pa tudi med vadbo, hojo po stopnicah ali drugim gibanjem. Če težave napredujejo, lahko postane neprijetna že običajna hoja. Pomaga počitek, hlajenje prizadetega območja, do 20 minut naenkrat in dvig noge. Če bolečina ne mine, je smiseln pregled, saj so pri trdovratnejših težavah lahko potrebni dodatni ukrepi.
Težava so lahko tudi ploska stopala
Ploska stopala sama po sebi ne povzročajo nujno težav. Veliko ljudi jih ima, ne da bi jih karkoli bolelo. Težave pa se lahko pojavijo, če stopalni lok ne nudi dovolj opore in morajo druge strukture v stopalu prevzeti več dela. To lahko dodatno obremeni kite, vezi in sklepe ter poslabša tudi plantarni fasciitis ali težave z Ahilovo tetivo.
Pri ploskih stopalih je zato pomembna dobra opora. Pomagajo primerna športna obutev, po potrebi vložki ter vaje za krepitev stopalnega loka in dvigovanje na prste. Cleveland Clinic pri simptomatskih ploskih stopalih odsvetuje dolgotrajno hojo bosih nog ali v povsem ravnih sandalih brez opore.
Vas zjutraj bolijo gležnji ali zgornji del stopala?
Če se bolečina pojavlja predvsem na zgornjem delu stopala ali v gležnjih, je lahko eden od razlogov artritis.
Pri osteoartritisu se hrustanec v sklepih sčasoma obrablja, zaradi česar gibanje postaja boleče in togo. Obstajajo pa tudi vnetne oblike, kot sta revmatoidni in psoriatični artritis. Zato je pomembno ugotoviti, za kakšno vrsto težave gre, saj zdravljenje ni pri vseh oblikah enako.
Kaj lahko naredite še pred prvim korakom?
Če so jutranje težave blage, Cleveland Clinic kot prvi ukrep svetuje predvsem raztezanje stopal še pred vstajanjem in nato večkrat čez dan. Pomembna je tudi primerna obutev z dobro oporo, nekaterim lahko pomagajo vložki. Pri določenih težavah pride v poštev tudi nočna opornica, ki stopalo med spanjem drži v položaju, v katerem so mišice in vezi nežno raztegnjene.
Če kljub raztezanju, primernejši obutvi in zmanjšanju obremenitev bolečina vztraja, je priporočljiv pregled. Posebej pa ne odlašajte, če se pojavijo vidna oteklina, sprememba barve kože ali občutek, da je stopalo na dotik nenavadno toplo, saj je lahko v ozadju tudi poškodba vezi ali kite.
