Profimedia

Kadar se znanost meša v šport, običajno govorimo o takšnih ali drugačnih pospeševalnikih metabolizma, gradnikih mišične mase, aminokislinah in proteinih, vse tja do ilegalnih koktajlov steroidov, ki jih urinski testi ne zaznajo. Znanost vedno išče nove in boljše rešitve tako za profesionalne kot tudi za rekreativne športnike, a tiste res uporabne in učinkovite rešitve so običajno potem tudi drage.

A učinkoviti pripomočki niso na voljo le tistim z debelo denarnico. Nekaj popolnoma vsakdanjih, vendar le nekaterim znanih pripomočkov za treniranje je namreč na voljo vsem, mnogi celo brezplačno. 

Treningi so boljši pri močnejši svetlobi

Leta 2012 je skupina znanstvenikov želela natančneje ugotoviti, kako stanje budnosti v povezavi z našo interno uro (tisto, ki specifično za vsakega od nas določa, kdaj v dnevu smo bolj in kdaj manj leni, je pa sicer poglavitno vezana na dan in noč, kot se ta odražata v zunanji svetlobi, ne pa toliko na uro v dnevu) vpliva na naše izvajanje fizičnih aktivnosti in odzivnost med treningom.

V namen potrjevanja želenih hipotez so zato zbrali nekaj testnih prostovoljcev in jih med treningom za 160 minut izpostavili različnim nivojem svetlobe. Trening je bil zasnovan tako, da so prostovoljci morali zadnjih 40 minut kolesariti z vso močjo, medtem ko so jim znanstveniki merili pulz, porabo kisika in stopnjo mlečnih kislin v krvi.

Profimedia

Verjetno vas ne preseneča dejstvo, da svetloba na delovanje našega telesa močno vpliva. Pomislite samo, kako različno energični smo poleti ali pozimi. Poleg tega svetloba vpliva na časovni ritem našega telesa.

Če smo izpostavljeni šibki svetlobi, bo telo začelo to razumevati, kot da je čas za spanje, in takrat nam tudi šest pločevink energijske pijače ali pa trideset sklec ne pomaga kaj dosti - morda se za nekaj minut predramimo, a če telo ni izpostavljeno močni svetlobi, bo ostalo prepričano, da se morate čim prej pobrati v posteljo.

Najučinkovitejši naj bi potemtakem bili treningi, ki se izvajajo v jutranjem času, po sončnem vzhodu, ko je svetloba najmočnejša. Jutranji treningi naj bi blagodejno vplivali na telo čez cel dan in pripomogli k daljšemu, trdnejšemu in kvalitetnejšemu spancu.

Če pa vseeno želite trenirati v drugih delih dneva, to storite pri primerni svetlobi. Izpostavljenost od 500 do 3000 luksom (za primer, na oblačen dan smo izpostavljeni okoli 2000 luksom, na poletni dan z močnim soncem in jasnim nebom pa kar 111.000 luksom) lahko ponastavi našo notranjo uro in zbudi telo. Če torej telovadite popoldne ali zvečer, poiščite dobro osvetljeno telovadnico.

Stisk protistresne žogice v levi dlani olajša športne dejavnosti

Profesionalni športniki so na pomembnih tekmah pod velikim pritiskom. Da ta stres čim bolj omilijo, med drugim uporabljajo tudi preverjeno tehniko stiskanja protistresne žogice v levi roki. Ja, mora biti prav leva roka. Učinkovitost te metode je pokazala raziskava profesionalnih športnikov v treh različnih športih - nogometu, judu in badmintonu. Ko so bili v stresnih situacijah, so z roko stisnili mehko žogico, nekateri z levo, drugi z desno.

Profimedia

Rezultati so bili enaki pri športnikih v vseh treh skupinah - tisti, ki so stisnili žogico z levo roko, so potem na tekmi nastopali enako ali celo bolje kot na treningih, tisti, ki so žogico stisnili z desno roko, pa so - čeprav se tole morda sliši kar nekoliko bizarno - igrali slabše in delali več napak.

Teorija za to raziskavo pravi, da je razlog v sprožanju različnih možganskih delov. Ko žogico stisnemo z levo roko, aktiviramo desno možgansko hemisfero, ki je sicer povezana z delovanjem ponotranjenih vedenjskih gibov.

Povedano drugače, z aktivacijo tega dela možganov so si športniki dovolili, da k aktivnosti pristopijo bolj avtomatizirano, bolj naravno, brez pretiranega razmišljanja, to pa je pri motoričnem delovanju, po mnogih urah treninga, bolje, kot če se športnik miselno obremenjuje za vsak svoj gib.

Preberite tudi:

• 7 najboljših vadb proti staranju
• V osmih tednih do zadovoljive tekaške forme
• Priljubljena aktivnost, ki zmanjšuje stres in tesnobo

Čokolada kot pomoč pri utrjevanju telesa

Rekreativni šport in čokolada se morda ne zdita smiseln par, a študija na Univerzi v Kaliforniji je razkrila, da ima uživanje temne čokolade v telesu podoben učinek kot aerobne vaje, kot sta na primer tek in kolesarjenje.

Seveda s temno čokolado ne bomo izgubljali teže, pa tudi odmerki morajo biti smotrni, a dokazano je, da temna čokolada znižuje krvni tlak, vsebuje zdrave maščobe, podobne tistim v olivnem olju, obenem pa zvišuje proizvodnjo endorfinov in je tako naravni antidepresiv. Podobna študija, ki priča o koristi temne čokolade, je bila izvedena tudi v Nemčiji, vključenih pa je bilo kar 20.000 posameznikov.

Profimedia

Najboljši učinki naj bi bili pri uživanju maksimalno 7,5 g temne čokolade na dan (no, ni treba ravno čisto vsak dan). Čokolada pomaga zgraditi večjo odpornost proti utrujenosti, saj epikatehin, flavonoid, ki je v velikih količinah prisoten prav v kakavu, v telesu pospeši rast celičnih struktur, ki proizvajajo celično energijo.

Temna čokolada je zato že nekaj časa tudi del jedilnika profesionalnih in rekreativnih bodibilderjev, predvsem bio temna čokolada s 70 odstotki ali več kakava. Pravilo je običajno le eno - bolj ko je grenka, boljša je.

Nealkoholno pšenično pivo pomaga pri okrevanju po maratonu

Maratoni mnogim rekreativnim športnikom predstavljajo izjemen stres za telo. Ta stres se odraža tudi v oslabljenem imunskem sistemu po teku, zato tekači po maratonu pogosto zbolijo za vnetji zgornjih dihal. A kot kažejo nekatere študije, se lahko temu ognete ne le enostavno, ampak tudi na zelo prijeten način - z brezalkoholnim pšeničnim pivom.

Ko so za študijo, imenovano Be-MaGIC (kratica, v kateri se skrivajo angleške besede za pivo, maraton, genetiko, vnetje in kardiovaskularni sistem), primerjali tekače, med katerimi so nekateri po napornem maratonu pili nealkoholno pšenično pivo, drugi pa le placebo nadomestek, so med pivci pravega piva odkrili znake zmanjšanega vnetja, manjšo frekvenco infekcij zgornjih dihal in prehladov in v celoti čvrstejši imunski sistem.

Pšenično pivo namreč vsebuje prav posebno kombinacijo polifenola, vitaminov in mineralov, kjer prav polifenol odigra pomembno vlogo antioksidanta, elementa, ki preprečuje vnetja.