Profimedia

Seveda pa je neprijetno tudi zavedanje, da telo in um morda nista tako bistra ali tako ostra, kot sta bila nekoč. Razmišljanje o lastni smrtnosti lahko postane naravnost depresivno, zato je veliko bolje, da obrnemo ploščo in se lotimo projekta - kako upočasniti staranje in ostati fit. 

Kot prvo si zapomnite, da staranje ni nujno strašljivo, saj z leti pride veliko izkušenj, modrosti in tudi pomembnih mejnikov. 

Zagotovo ste v vseh teh letih na tej lepi Zemlji spoznali, da zdrava prehrana pomaga k boljšemu počutju. Seveda pa moramo poskrbeti tudi za duševno zdravje. Ključnega pomena so tudi redni, preventivni zdravniški pregledi ter jemanje priporočenih zdravil in prehranskih dodatkov.

A še ena stvar je, ki jo lahko storite, da prevzamete vsaj delni nadzor nad staranjem. Dovolj gibanja. Študija je pokazala, da telesna dejavnost spodbuja zdravje in dolgoživost. Večina strokovnjakov se strinja, da je ključ do boljšega, mladostnejšega počutja in preprečevanja poškodb - gibljivost.

Zato to pomlad in poletje posvetite gibanju in predvsem temu, da se boste lahko gibali brez bolečin in omejitev v vsakem sklepu. Poglejmo torej, katere vadbe vam bodo pomagale upočasniti staranje telesa in uma.

Pilates

Pilates morda zadnja leta nekoliko izgublja priljubljenost, a v resnici je to odličen trening proti staranju, saj razvija močno jedro telesa, poleg tega pa pripomore k lepši drži, ki je ključ do boljšega počutja.

Shutterstock

Plavanje

Plavanje je rekreacija, ki je posebno priporočljiva za ženske po 50. letu starosti, saj je odličen kardio trening, poleg tega pa si malo spočijemo sklepe. Poleg tega pri plavanju dela celo telo, celo pljuča kar ploskajo od sreče.

Preberite tudi:

• Protibolečinske vaje za otrdele prste
• Zakaj je za ženske redna telovadba še pomembnejša kot za moške?
• Ali ženske v menopavzi težje hujšajo?

Pohodništvo

Gibanje po svežem zraku je zares pomembno za naše dobro počutje. Pohodništvo je lahko zelo meditativna dejavnost, saj se zares lahko odklopimo od vsega stresa, tehnologije, ljudi, poleg tega se povežemo z naravo. Vitamin D, svež zrak, drevesa … vse to pomaga okrepiti naš mikrobiom, ki je nekakšna programska oprema naših teles.

YTWL

Črke YTWL predstavljajo štiri dele vaje, ko postavljate roke v različne položaje, ki naj bi predstavljali te črke. Z rednim izvajanjem vaje YTWL si boste izboljšali držo, hkrati pa okrepili mišice zgornjega dela hrbta in ramen.

arhiv Svet24

Položaj žabe

V svoje gibanje vpeljite tudi malo joge, vsaj za odpiranje kolkov. Vajo izvajajte 5 do 10 minut, nato pa vstanite - presenečeni boste, koliko boljši občutek boste imeli v spodnjem delu hrbta. Izvedba: nogi damo narazen, stopali obrnemo rahlo navzven. Počepnemo, sklenemo dlani in se s komolci upremo v stegna. Zadnjico spustimo čim nižje, hrbtenica je vzravnana; prsni koš poskušamo odpreti tako, da so dlani na sredini. Previdno s koleni!

Velik razteg

Še en razteg, ki bo razbremenil zadnje stegenske mišice in križ. To vajo delajte vsak dan. Zadržite vsaj petkrat po pol minute obe nogi. Presenečeni boste, kako bo iz spodnjega dela hrbta izginila napetost.

Profimedia

Kroženje s kolki

Vsak dan naredite tudi vajo kroženje s kolki. Pojdite na vse štiri, najdite stabilen položaj, nato pa najprej v kolku krožite z levo in nato še z desno nogo. Naredite vajo petkrat po 10 ponovitev. Če vas boli, prenehajte. To bo zares razmigalo vaše sklepe, posebno če boste redno in dosledno telovadili.