Profimedia

Zato je pomembno, da se zavedamo svoje drže in se med vsakodnevnimi dejavnostmi trudimo vzdrževati pravilno držo. To lahko dosežemo z redno telesno vadbo, ozaveščanjem svoje drže ter z ergonomskimi prilagoditvami delovnega in bivalnega okolja.

Zmanjšanje tveganja za bolečine in poškodbe

Pravilna drža pomaga porazdeliti telesno težo enakomerno in razbremeniti pritisk na določene mišice, sklepe in ligamente. Nepravilna drža lahko povzroči napetosti, bolečine in poškodbe, zlasti v hrbtu, vratu, ramenih, kolenih in kolku.

Ohranjanje pravilnega delovanja mišic in sklepov

Pravilna drža omogoča mišicam in sklepom, da delujejo v optimalnih pogojih. To preprečuje preobremenitev določenih mišičnih skupin in pripomore k njihovemu enakomernemu razvoju.

Gibanje

Kako začeti z gibanjem?

Podpora dihalnemu in prebavnemu sistemu

Pravilna drža omogoča dihalnim mišicam, da prosto delujejo, kar je pomembno za učinkovito dihanje. Pravilna drža tudi olajša delovanje prebavnega sistema, saj lahko pravilno postavljeni notranji organi delujejo brez oviranja.

Izboljšanje samopodobe

Pravilna drža lahko pripomore k izboljšanju samopodobe in samozavesti. Ko se držimo pokončno, izžarevamo samozavest in odprtost, kar lahko pozitivno vpliva na našo notranjo in zunanjo podobo.

Profimedia

Učinkovitejše gibanje

Pravilna drža omogoča lažje in bolj učinkovito gibanje. Pravilno poravnane mišice in sklepi se lahko gibljejo brez omejitev in napetosti, kar omogoča boljšo zmogljivost in manjše tveganje za poškodbe med športnimi dejavnostmi.

Povečanje energije in vitalnosti

Pravilna drža omogoča prost pretok energije po telesu. Nepravilna drža lahko povzroči zastoje energije in posledično utrujenost ter pomanjkanje vitalnosti.

Preprečevanje kroničnih težav

Nepravilna drža lahko sčasoma povzroči kronične težave, kot so degenerativne spremembe v hrbtenici, slaba cirkulacija, težave s prebavo in celo vpliv na živčni sistem. Pravilna drža pomaga preprečevati te težave.

Kurativa in preventiva

3 izjemno nežne in hkrati najboljše raztezne vaje proti heksenšusu

7 vaj iz pilatesa in joge z opisi, ki vam lahko pomagajo izboljšati držo

Preden se lotite teh vaj, se posvetujte z zdravnikom ali inštruktorjem joge ali pilatesa, sploh če imate zdravstvene težave. Pravilna izvedba in osredotočenost na dihanje sta ključna za doseganje najboljših rezultatov.

1. Vaja: položaj gore (tadasana) - joga:

• Stojite pokonci z nogami skupaj ali rahlo narazen.
• Raztegnite telo navzgor od tal, dvignite prsni koš in poravnajte ramena nazaj in dol.
• Roke spustite ob telesu, dlani obrnjene naprej.
• Pogled naj bo naravnost naprej. Poskrbite, da je glava v naravnem položaju, nekoliko potegnjena nazaj.
• Ta vaja pomaga izboljšati držo, poravnavo hrbtenice in odpira prsni koš.

2. Vaja: rotacija medenice - pilates:

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
• Dvignite medenico proti stropu, tako da spodnji del hrbta stisnete ob tla.
• Nato spustite medenico nazaj v začetni položaj.
• Ta vaja krepi mišice trupa in spodnjega dela hrbta ter pomaga izboljšati naravno krivino hrbtenice.

Profimedia

3. Vaja: strešica (adho mukha svanasana) - joga:

• Začnite v položaju mačke, nato dvignite kolena od tal.
• Dvignite medenico proti stropu, poravnajte roke in noge ter tvorite obrnjen V položaj.
• Porazdelite težo enakomerno med dlani in stopala.
• Raztegnite hrbet in poskušajte »potegniti« zadnjico navzgor.
• Ta vaja razteza hrbtenico, krepi roke in ramena ter spodbuja pravilno poravnavo.

Zrela leta

Zdrava vadba po 50. letu – nasveti za gibanje in preprečevanje poškodb

4. Vaja: mačka-krava - joga:

• Začnite na vseh štirih, z rokami pod rameni in koleni pod boki.
• Pri vdihu spustite trebuh proti tleh, dvignite glavo in zadnjico navzgor (krava).
• Pri izdihu zaoblite hrbet, potegnite brado proti prsnemu košu in dvignite hrbet navzgor (mačka).
• Ponavljajte gibanje, da izboljšate gibljivost hrbtenice ter krepite mišice trupa.

5. Vaja: most I - pilates:

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali na tleh in rokami ob telesu.
• Dvignite medenico od tal, hkrati poravnajte hrbet od ramen do kolen.
• Dlani lahko položite na tla ali pa jih uporabite za podporo spodnjemu delu hrbta.
• Zadržite nekaj sekund in nato počasi spustite medenico nazaj na tla.
• Ta vaja krepi mišice trupa, zadnjice in stegna ter pomaga pri poravnavi hrbtenice.

6. Vaja: bojevnik II (virabhadrasana II) - joga:

• Stojte s širokimi koraki, usmerjeni bočno.
• Z eno nogo se obrnite naprej, drugo nogo obrnite 90 stopinj stran.
• Raztegnite roke vzporedno s tlemi, eno naprej in drugo nazaj.
• Pogled je usmerjen čez naprej obrnjeno roko.
• Ta vaja izboljša moč in stabilnost v nogah ter pomaga odpreti ramena in prsni koš.

Shutterstock

7. Vaja: most II - pilates:

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
• Roke so položene ob telesu z dlanmi navzdol.
• Dvignite medenico od tal, hkrati pa ohranjajte naravno ukrivljenost hrbtenice.
• Roke in ramena naj ostanejo na tleh, medenica in zgornji del hrbta pa se dvignejo.
• Zadržite nekaj sekund in nato počasi spustite medenico nazaj na tla.
• Ta vaja krepi mišice hrbta, zadnjice in jedra, hkrati pa spodbuja pravilno poravnavo hrbtenice.

Ogrevanje pred plavanjem

Pred skokom v vodo telo dobro pripravimo na plavanje