3 izjemno nežne in hkrati najboljše raztezne vaje proti heksenšusu
Kogar je zagrabila boleča tegoba, imenovana heskenšus, si lahko pomaga s trojico preprostih vaj, ki naj jih pozneje izvaja tudi preventivno.
Heksenšus je nenadna, ostra bolečina v vratu, ki omejuje gibanje glave. Običajno ga občutimo kot močno mišično napetost ali zakrčenost, pogosto na eni strani vratu, kar otežuje obračanje ali nagibanje glave. Po raziskavah se s to težavo vsaj enkrat v življenju sreča kar 70 odstotkov odraslih.
Vzroki in zdravljenje
Najpogostejši vzroki so slaba drža, dolgotrajno sedenje, denimo za računalnikom ali telefonom, nepravilen položaj med spanjem, nenadni sunkoviti gibi ali izpostavljenost premočnemu pihanju iz klimatske naprave, kar povzroči ohladitev mišic. Bolečina običajno traja od enega dneva do enega tedna. Poleg učinkovitih nežnih razteznih vaj, ki jih po priporočilih fizioterapevtov opisujemo spodaj, lahko bolečino lajšate še s počitkom, z omejitvijo dejavnosti, ki poslabšajo stanje, ter uporabo hladnih obkladkov prve dni in toplih obkladkov pozneje.
Preproste vaje za lajšanje in preprečevanje heksenšusa
Naslednje tri vaje izvajajte le, ko bolečina ni prehuda:
»Prikimavanje« naprej– nazaj
Izvedba: Sedite ali stojte v udobnem položaju z ravnim hrbtom. Počasi približajte brado prsnemu košu, kot da bi prikimali, in začutite nežno raztezanje na zadnji strani vratu. Zadržite štiri sekunde, nato počasi dvignite glavo nazaj v nevtralni položaj. Izogibajte se nagibanju glave nazaj, saj lahko to obremeni vrat. Ponovite 5-krat, pri tem pa ohranjajte mirno in globoko dihanje.
Nasvet: Če začutite bolečino, zmanjšajte obseg giba ali vajo prekinite.
Počasno »odkimavanje« levo – desno
Izvedba: Sedite vzravnano na stolu ali stojte z rameni v sproščenem položaju. Počasi obrnite glavo v levo, kot da bi hoteli pogledati čez ramo, vendar ostanite v območju udobja brez bolečine. Zadržite položaj 3 sekunde, nato počasi obrnite glavo v desno. Ponovite 6-krat na vsako stran, medtem pa dihajte enakomerno in se izogibajte hitrim gibom.
Nasvet: Gib naj bo tekoč in počasen, brez prisilnih zasukov.
»Pahljačasto« nagibanje glave proti ramenom
Izvedba: Sedite vzravnano ali stojte, ramena naj bodo sproščena. Počasi nagnite glavo proti levemu ramenu, kot da bi hoteli približati uho ramenu, brez dvigovanja ramena. Zadržite 5–10 sekund, nato vrnite glavo v začetni položaj in ponovite na desni strani. Gib izvajajte počasi, brez prisile, in ponovite 5–10-krat na vsako stran.
Nasvet: Za dodatno raztezanje lahko nežno pritisnete z roko na nasprotno stran glave, a le, če to ne povzroča bolečine.
Kako si še lahko pomagamo in kdaj k strokovnjaku
Pomembno je, da vaje izvajate redno, tudi ko bolečina ni prisotna. Tako ohranjate prožnost vratnih mišic, izboljšate prekrvavitev in držo ter zmanjšate tveganje za ponovitev heksenšusa. Poleg tega poskrbite za ergonomsko delovno okolje, primerno blazino za spanje, ki se prilagaja vratni liniji, ter obvladovanje stresa. Kadar bolečina traja dlje kot teden dni ali se poslabša ter se pojavijo dodatni simptomi, kot sta mravljinčenje ali šibkost, obiščite zdravnika ali fizioterapevta.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
