Profimedia

Raztezanje po prespani noči je pomembno iz številnih razlogov, predvsem pa boste dan začeli aktivno in sproščeno. Katere so najbolj vidne prednosti jutranjega raztezanja?

Povečuje gibljivost

Jutranje raztezanje pomaga izboljšati gibljivost sklepov, mišic in tetiv. S tem se poveča obseg gibanja in zmanjšuje tveganje za poškodbe pri vsakodnevnih aktivnostih.

Jutranja telovadba

S preprostimi koraki gibanje vpeljite v jutranjo rutino

Sprošča mišice

Med spanjem se mišice lahko zategnejo ali skrčijo. Raztezanje jih sprosti, zmanjšuje napetost in povečuje prekrvavitev, kar omogoča boljšo pripravljenost mišic na gibanje.

Povečuje energijo

Jutranje raztezanje stimulira živčni sistem, dviguje raven energije in pospešuje prekrvavitev. To pomaga zmanjšati občutek zaspanosti ter zagotovi svež in energičen začetek dneva.

Izboljšuje držo

Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Raztezanje zjutraj pomaga krepiti mišice, ki podpirajo pravilno držo, ter izboljšuje držo skozi ves dan.

Profimedia

Zmanjšuje stres

Jutranje raztezanje ima tudi sproščujoč učinek na um. Povezanost med telesom in umom se krepi, kar zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje ter pomaga pri ohranjanju notranjega ravnovesja.

Dober začetek dneva

Zdrave jutranje navade bodo življenje spremenile na bolje

Pospešuje prebavo

Nekatere raztezne vaje lahko spodbujajo prebavo in pomagajo pri prebavnem procesu. To je še zlasti koristno zjutraj, ko želite spodbuditi prebavo in sveži začeti dan.

9 razteznih vaj, ki vam bodo pomagale hitro začeti dan:

1. Rame in vrat

Počasi spustite brado proti prsim in krožite z rameni naprej in nazaj. Ponovite 8- do 10-krat v vsaki smeri.

2. Stranski del telesa

Postavite noge v širino bokov, dvignite eno roko nad glavo in se zravnajte v smeri nasprotnega boka. Držite položaj od 15 do 20 sekund in ponovite na drugi strani.

Vadba

6 jutranjih navad osebnih trenerjev za boljšo gibljivost

3. Zgibi naprej

Sklonite se proti tlom, upognite kolena in se z rokami dotaknite tal. Počasi se dvignite in raztegnite hrbet. Pri vaji poskušajte doseči čim nižje proti tlom. Ponovite 8- do 10-krat.

4. Stiskanje prsnih mišic

Prekrižajte roke pred prsmi in jih potisnite stran od telesa, občutite raztezanje v prsnih mišicah. Držite položaj od 15 do 20 sekund.

Profimedia

5. Raztezanje zadnjice

Ulezite se na hrbet, dvignite eno nogo in jo položite na nasprotno koleno. Z eno roko potisnite koleno stran od telesa, da občutite raztezanje zadnjice. Držite položaj od 15 do 20 sekund in ponovite na drugi strani.

6. Raztezanje stegen

Postavite eno nogo naprej, upognite koleno in se rahlo nagnite naprej, občutite raztezanje v stegenski mišici. Držite položaj od 15 do 20 sekund in ponovite na drugi strani.

7. Raztezanje meč

Postavite eno nogo naprej, drugo pa potisnite nazaj, rahlo upognite koleno in občutite raztezanje v mečih. Držite položaj od 15 do 20 sekund in ponovite na drugi strani.

· Gibanje

Preobrat v glavi: ključ do uspešne preobrazbe

8. Raztezanje vratu

Počasi nagnite glavo na eno stran, proti ramenu, občutite raztezanje v vratnih mišicah. Držite položaj od 15 do 20 sekund in ponovite na drugi strani. Nato počasi spustite brado proti prsim in držite od 15 do 20 sekund.

9. Raztezanje hrbta

Postavite se na vse štiri, roke naj bodo pod rameni in kolena pod boki. Počasi potisnite boke nazaj, raztegnite hrbet in občutite raztezanje v ledvenem predelu. Držite položaj od 15 do 20 sekund.

Pri vsaki vaji se osredotočite na počasno in nadzorovano gibanje ter globoko dihanje. Prilagodite intenzivnost in obseg razteznih vaj svoji ravni gibljivosti, da vam je še udobno.