Profimedia

A žal je tako, da je danes večina služb sedečih in moramo sami poskrbeti, da si razmigamo telo, tudi med delovnim časom.

Vsi, ki čez dan veliko sedimo in delamo za računalnikom, smo se zagotovo že srečali z bolečinami v vratu, ramenih in hrbtenici, posebno v križu. Tudi jutranji in popoldanski treningi velikokrat niso dovolj, da bi preprečili posledice nezdravega, večurnega sedenja.

Boleč vrat in zakrčena ramena

Boleč vrat in zakrčena ramena so pogost pojav. Preverite, kje tiči vzrok in kako si pomagati na povsem naraven način.

Zdravje

Pravilna drža prinaša številne zdravstvene prednosti

Vzrok je včasih v fizičnem naporu ali zunanji poškodbi, ponavadi pa zaradi teh težav trpijo ljudje, ki v službi veliko časa preživijo v sedečem položaju, sklonjeni nad mizo ali za računalnikom.

Če je glava dlje časa v prisiljenem položaju, se mišice utrudijo in prekrvitev se poslabša, kosti in sklepi pa postanejo slabše gibljivi.

Tudi dolgotrajen stres je lahko vzrok za bolečine v vratu in zakrčena ramena. Zaradi stresa je telo stalno napeto, kot da je pripravljeno na boj. Večini se stres nabira v zgornjem delu telesa, v vratu in ramenih. Stres lahko povzroči stalen mišični krč, poslabšata se prekrvitev in prehranjenost tkiva, mišice pa se zakrčijo in postanejo boleče.

Zdravje

3 koraki do manj bolečin v križu

Ko začutimo bolečine v križu

Bolečine v križu se občasno pojavljajo kar pri 25 odstotkih ljudi, starih od 30 do 50 let. Bolečine si skušamo olajšati s segrevanjem ali hlajenjem bolečega predela (obkladki, prhanje). Zelo dobrodejno je tudi mazanje s protibolečinsko kremo, ki hkrati pospeši prekrvitev na bolečem mestu.

Getty Images

Pomoč

Marsikomu pri teh kroničnih težavah pomagajo masaže. Pomembno je tudi, da izberete kreme in olja, ki izboljšajo prekrvitev. Odlična izbira je naravno zdravilo v obliki kreme z rožmarinovim eteričnim oljem, to je naravni protibolečinski proizvod, ki poveča tudi periferni krvni obtok.  

Zakaj je krema z rožmarinom tako učinkovita proti bolečinam v mišicah? Ker ima tri pomembne sestavine: cineol, alfa pinen in kafro.

Raztezanje

5 vaj, ki jih lahko naredite med dopoldansko malico

Hitri nasveti

Za zmanjševanje škodljivih posledic sedenja kardiologi svetujejo:

• vsake pol ure si vzemite 1- do 3-minutni odmor, v katerem vstanite in se sprehodite naokoli;
• namestite pisalno mizo, ki omogoča tudi stoječe delo z računalnikom;
• med gledanjem televizije telovadite;
• na javnih prevoznih sredstvih stojte, namesto da sedite;
• med telefoniranjem se sprehajajte po prostoru;
• dogovorite se za sestanke med sprehodom;
• če med delom ves čas sedite, si na mobilniku nastavite opomnik, ki vas bo vsaki dve uri spomnil, da je čas, da vstanete, napravite nekaj korakov ter si pretegnete okončine;
• postopoma skrajšujte dnevni čas sedenja, vaš cilj naj bo dve do tri ure manj sedenja na dan.