Ne štejte kozarcev, poglejte v stranišče: Urin razkrije več
Kolikokrat ste že slišali, da morate popiti dva litra vode na dan? A strokovnjaki opozarjajo: pomembneje od tega, koliko popijete, je, koliko izločite.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Če kakšen dan pijete premalo, posledice pogosto občutite šele naslednji dan. Kljub prespani noči ste utrujeni, razdražljivi in težje zbrani. Telo si zapomni pomanjkanje tekočine.
Voda kot gorivo telesa
Človeško telo je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode. Ta tekočina maže sklepe, ščiti organe, uravnava temperaturo, prenaša hranila in odstranjuje odpadne snovi. Deluje skupaj z elektroliti, kot so natrij, kalij in klorid, ki uravnavajo krvni tlak, živčni sistem in mišično delovanje.
Ko izgubimo preveč tekočine, se kri zgosti, srce mora delati močneje, možgani pa delujejo počasneje - zato se pojavita utrujenost in slabša koncentracija. Tudi prebava se lahko upočasni. A pretiravanje ni rešitev; prekomerno pitje vode brez dovolj soli lahko povzroči nevarno znižanje natrija v krvi, kar vodi v slabost, zmedenost ali celo napade.
Ko pretiravamo: nevarnost neravnovesja
Splošna priporočila navajajo približno 3,7 litra na dan za moške in 2,7 litra za ženske, vključno s tekočino iz hrane. Približno petina vnosa prihaja iz sadja, zelenjave in juh. Idealno naj bi dnevno izločili vsaj 2,5 litra urina, kar pomaga preprečiti nastanek ledvičnih kamnov.
Potrebna količina pa je odvisna od telesne teže, aktivnosti, podnebja in celo zdravil, ki jih jemljete. Namesto štetja kozarcev zato priporočamo preverjanje barve urina. Svetlo rumena pomeni, da ste ustrezno hidrirani; temnejša kaže na pomanjkanje tekočine. Prvi jutranji urin je običajno temnejši, to je normalno.
Mit o dveh litrih: koliko je res dovolj?
V vročini, pri telesni aktivnosti, ob vročini, driski ali potovanju na višje nadmorske višine pijte več. Med naporom je idealno po dva decilitra vsakih 15 do 20 minut, a ne več kot 1,5 litra na uro, saj preveč vode lahko povzroči pomanjkanje elektrolitov.
Dobra hidracija dokazano zmanjša tveganje za okužbe sečil. Študija je pokazala, da so ženske, ki so popile dodatnih 1,5 litra vode na dan, prepolovile število okužb v enem letu.
Kakšno vodo izbrati
Navadna voda je najboljša, a kava in čaj prav tako štejeta - zmerni kofein ne dehidrira. Alkohol pa deluje ravno obratno. Vse vrste »posebnih vod« (alkalna, ionska, izvirska) so večinoma marketinški triki - najpomembnejša je rednost pitja, ne izvor vode. Če vam okus limone ali sadja pomaga piti več, še toliko bolje.
Pazite pri zdravstvenih težavah
Ljudje z boleznimi srca ali ledvic morajo biti previdni. Njihovo telo težje obvladuje večje količine tekočine. O količini pitja naj se vedno posvetujejo z zdravnikom.
Naredite si rutino hidracije
Na primer med delom - če delate od sedem do sem ur - si zadajte, da vsako uro popijete vsaj en kozarec vode. Naredite si hidracijski premor. Čez dan lahko v službi popijete tudi več beljakovinskih napitkov ali kakšno bistro juho.
Uspešna hidracija ni panično pitje med vročinskim valom, ampak vsakodnevna navada. Opazujte barvo urina, pijte redno in zmerno - in telo vam bo hvaležno.
Glasujte za Slovenko leta 2025
Sedem izjemnih žensk. Ena odločitev.
Izberite kandidatko, za katero verjamete, da je s svojim pogumom in delom najbolj zaznamovala preteklo leto.
