Trije koraki do res dobrega spanca
Dan se počasi, a vztrajno krajša. Kot da bi nas narava vabila, da se umirimo in zvečer zazibljemo v mladosten, globok sen. Ta bo še lažje dosegljiv, če bomo sledili naslednjim korakom.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Tekst: dr. Iztok Ostan
1. Podnevi bodimo vsaj eno uro zunaj
Zdravilen globok sen prikliče melatonin, hormon spanja. Ustvarja ga žleza češarika, če je dovolj temno. Organizem ga ustvarja iz serotonina, hormona sreče, ki ga je večinoma ustvaril čez dan ob uživanju dovolj sončne svetlobe skozi oči (to kajpak ne pomeni, da gledamo v sonce!). Torej, bodimo vsaj eno uro na dan zunaj ob dnevni svetlobi (brez očal), ponoči pa v temi.
2. Pred spanjem razbremenimo telo
Melatonin je namreč tudi močan antioksidant. Če je telo pred spanjem polno strupov, se bo melatonin porabil za razstrupljanje in ga bo zmanjkalo za priklic spanja. Pred spanjem naj zato ne bo psihičnih in fizičnih naporov, težke hrane … Ta čas posvečajmo sproščanju.
3. Če ne gre drugače, pomagajo dopolnila
Žal zgornja priporočila marsikateremu starejšemu ne pomagajo do globokega spanja. S staranjem je namreč češarika nagnjena h kalcifikaciji in ni več sposobna ustvariti dovolj melatonina. V organizem je treba vnesti dodaten melatonin. Desetletja testiranj so dokazala, da je uživanje dopolnila melatonin varno.
V Sloveniji je dovoljena prosta prodaja melatonina v dnevnih odmerkih do 0,44 mg, v mnogih deželah EU pa je dovoljena prodaja mnogo višjih odmerkov. Nekaterim že odmerek 0,4 mg izboljša spanje. Po Evropski komisiji za varno prehrano en miligram melatonina pred spanjem učinkovito prikliče globok spanec. Če menimo, da ga potrebujemo več kot 0,44 mg, se posvetujmo z zdravnikom.
Melatonin ni droga, kot so uspavalne tablete, ne povzroča odvisnosti, le telo pripravi, da se pogrezne v spanje (znižata se utrip srca in telesna temperatura). Poleg tega ima sposobnost dekalcificirati češariko, ki sčasoma spet začne proizvajati dovolj melatonina. Naj ponazorim s primerom: našega 86-letnega prijatelja je mučila nespečnost, poleg tega je vsako noč doživljal nočne more. Začel je jemati 3 mg melatonina pred spanjem. Vztrajal je, a se je šele po nekaj mesecih otresel nočnih mor in bolje spal. Ko ga je čez leta za nekaj mesecev nehal jemati, je vseeno dobro spal. Domnevamo, da je prehransko dopolnilo usposobilo češariko, da je spet začela proizvajati več melatonina.
Digitalna naročnina
Začnite preizkusno naročnino za samo 0.99 evra!
Digitalna naročnina
Začnite preizkusno naročnino za samo 0,99 €!
E-novice · Zdravje
