Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

17 minut priprav na spanje

Dobrega spanca ne moremo kar izsiliti ali vključiti s čarobnim gumbom. Telo nam samo pošlje signal, kdaj je pravi trenutek. In nam daje 17 minut časa. Strokovnjaki za spanje opozarjajo, naj nikar ne zamudimo tega časovnega okna. Po prvem znaku utrujenosti ali zaspanosti imamo 17 minut časa, da dosežemo posteljo. Če zamudimo, raje počakajmo naslednji znak utrujenosti in zaspanosti ter bodimo v postelji najpozneje 17 minut po tem.

19 stopinj Celzija v spalnici

Poleg za udobno posteljo in zatemnjenost je v spalnem prostoru treba poskrbeti še za primerno temperaturo – ta naj znaša največ 19 stopinj Celzija. Strokovni nasvet se giblje med 16 do 19 stopinj, kar je optimalna temperatura, ki našemu telesu med spanjem zagotavlja ne le ustrezne pogoje za regeneracijo, ampak tudi gladko drsenje v globok spanec.

Ob 16. uri zadnja kava

To je res zadnja ura! Kava namreč pospeši prebavo in odpravlja utrujenost, kar sicer velja za vse napitke, ki vsebujejo kofein ali tein ter druga poživila. Zadnjo kavo si privoščimo po kosilu, pozneje pa nas lahko stane mirne noči ali zniža kakovost spanca.

Zdravje

Nekaj sto tisoč Slovencev muči nespečnost

12 kg težek objem

Naša odeja ni le nekaj, s čimer se ponoči pokrivamo – predstavlja lahko tudi vse dnevne težave, skrbi, strahove in celo depresijo. Če je težka, lahko stopnjuje vsa ta negativna občutja. Izberimo lažjo in rezultate bomo občutili že po dveh tednih. Švedska študija pravi, da je za dober spanec najprimernejša odeja, ki tehta do 12 kg.

4 globoki vdihi in izdihi

Z dobro dihalno tehniko veliko lažje zaspimo. Primerna je t. i. globinsko sproščujoča tehnika: vdihnimo skozi nos in pri tem štejmo do štiri, nato zadržujmo dih sedem sekund, izdihnimo pa skozi tanko režo med ustnicami, pri čemer štejemo do osem. Vajo ponovimo štirikrat, najbolje pa je, če jo izvajamo kar v postelji in z zaprtimi očmi.

5 nasvetov za boljši spanec v poletni vročini

Zagotovimo si svež zrak

Po sončnem zahodu preverimo, kdaj se zunanja temperatura spusti pod tisto, ki jo izmerimo v stanovanju. To je trenutek, ko odpremo vsa nasproti si stoječa okna, da ustvarimo dober pretok zraka. Seveda pa ne bomo zaspali na prepihu: to ima lahko neprijetne posledice, saj prepih še dodatno suši sluznico, kar je lahko razlog za prehlad. Tudi ventilatorja ne postavljajmo tako, da bi nam pihal naravnost v obraz.

Shutterstock

Prilagojena nega kože

Večerna nega telesa je poleti drugačna od zimske rutine. Zaradi vročine uporabljamo lažja in predvsem vlažilna negovalna sredstva ali gele, ki v primerjavi z losjoni in kremami za nego telesa vsebujejo manj maščob, se hitreje vpijajo v kožo ter na njej ne ustvarjajo lepljive plasti. Ponoči bo telo lažje uravnavalo lastno temperaturo, če na koži ne bo plasti mastne kreme.

Prhanje po preverjeni metodi

Pol ure pred spanjem prha ohladi telo in ga umiri. A pozor: ne prhajmo se s premrzlo vodo, saj ta precej okrepi presnovo. Voda naj bo le nekoliko hladnejša od telesne temperature, torej med 34 do 36 stopinjami. Tudi s časom prhanja ne pretiravajmo, da telesa preveč ne ohladimo, kar bi obremenilo krvni obtok. Prhanje naj traja pet minut, ko končamo, pa si obrišemo le noge in roke, in to tako, da vodo z brisačo le popivnamo, preostalega telesa pa ne brišemo, ampak pustimo, da se samo posuši.

Novice

Nasveti za dober spanec

Ohlajevalni čaj za umiritev

Idealna kombinacija pred spanjem je čaj iz limonine citronke in hibiskusovih cvetov. Obe zelišči pomirjata pretok impulzov v možganih. Čajno žličko limonine citronke in hibiskusovih cvetov prelijemo s 300 ml vroče vode, pokrijemo in pustimo sedem minut, nato precedimo ter počakamo, da se ohladi. Popijemo uro ali dve pred spanjem.

Termofor poleti? Nujno!

Vendar tokrat ohlajen. Do polovice napolnjen termofor damo čez dan v zamrzovalnik, drugo polovico pa pred odhodom v posteljo napolnimo s hladno vodo. Termofor ovijemo s tanko brisačo ali krpo ter si ga položimo pod zatilje, kjer so številne velike krvne žile. Nikar pa termoforja ne dajajmo k nogam, saj  bodo močno ohlajene noge možganom pošiljale napačen dražljaj, da smo v nevarnosti podhladitve in se mora telo dodatno ogrevati. 

revija Jana