Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Sedenje ob steni lahko izvajamo doma ali na delovnem mestu. Ne potrebujemo nobenega pripomočka ali posebne opreme, le steno in nekaj sekund časa.

Pravilno v položaj

Postavimo se tik ob steno, s hrbtom naslonjeni nanjo. Noge so rahlo razmaknjene, tako da so stopala v isti navpičnici kot rame. Počasi začnemo upogibati kolena, stopala pomikati rahlo naprej in spuščati zadnjico, dokler niso kolena upognjena v kotu 90 stopinj. Hrbet ostane vzravnan, glava je poravnana z njim. Dlani plosko položimo na boke oziroma v pregib noge in trupa. Med hrbtom in steno ne sme biti praznega prostora. V tej drži ostanemo toliko časa, kolikor imamo moči: običajno je to 30 sekund za začetnike, 60 sekund za višjo ter 90 sekund za najvišjo raven telesne kondicije. Čeprav se zdi položaj lahek, v njem intenzivno sodelujejo vse nožne mišice.

Nasvet: prvič v položaju ostanite 30 sekund, nato pa vsakič pet sekund dlje, dokler vam v položaju ne uspe ostati celih 90 sekund. Naj ta vaja postane vaša dnevna rutina.

Učinek na telo

Vaja je preprosta, a ima številne koristne in pozitivne učinke na celoten organizem.

Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana,  št. 3, 21. januar 2025.

revija Jana