Shutterstock

Za psihično moč: bojevnik

Stojimo na zgornjem robu vadbene podlage, prsti nog so usmerjeni k robu. Nato naredimo z levo nogo dolg korak nazaj, pri čemer prste usmerimo k dolgemu robu podlage, torej pravokotno na desno stopalo. Leva noga je iztegnjena, desna pa v kolenu pokrčena v pravem kotu. Roke razširimo v višini ramen, tako da so paralelne s tlemi, dlani so obrnjene navzdol, glava pa je obrnjena v desno. V tej odločni drži naredimo nekaj vdihov in izdihov, nato roke spet spustimo v vodoravno lego, naredimo vdih in izdih, se postavimo v izhodiščno lego ter vajo ponovimo še v obratni smeri: korak nazaj naredimo z desno nogo.

Učinek: vaja krepi naš pogum, odločnost ter nas navdaja s samozaupanjem pred novimi izzivi.

Za več samozavesti: stol

Stojimo pokonci, nato začnemo počasi spuščati zadnjico, kot bi hoteli sesti. Ustavimo se v položaju, ki nam zagotavlja dovolj stabilnosti, ter počasi iztegnemo roke v zrak. Trup ostaja čim bolj poravnan, kolena ne smejo segati preko prstov na nogah. Ostanemo v tem položaju, kolikor zdržimo, ves čas globoko in umirjeno dihamo, nato pa se počasi vzravnamo ter spustimo roke k telesu.

Učinek: ta vaja krepi zavedanje, da imamo moč svoje življenje oblikovati po svojih željah in predstavah ter da zmoremo iz vsakega položaja izvleči najboljše, kar lahko. S tem krepimo svojo samozavest.

Za več zadovoljstva: strešica

Spustimo se na vse štiri: dlani so pod rameni, boki v isti liniji s koleni, ki se dotikajo tal. Dvignemo trup, težišče se prestavi na nožne prste in dlani, hrbet pa je vzravnan. Telo tvori trikotnik in je podobno narobe obrnjeni črki V, z zadnjico, usmerjeno proti stropu. V tem položaju naredimo nekaj globokih vdihov in izdihov, nato se ponovno spustimo na vse štiri.

Učinek: telo in duh pridobita moč, okrepi se tudi srce, navda nas občutek globokega zadovoljstva.

Shutterstock

Za prizemljitev in notranje olajšanje: položaj kobre

Ležimo na trebuhu, roke so pokrčene v komolcu, tako da so dlani položene na tla ob ramenih. Noge so rahlo razmaknjene, medenica je pritisnjena ob tla. Vdihnemo in začnemo dvigati zgornji del telesa. Pogled je usmerjen naravnost naprej: naredimo nekaj vdihov in izdihov, nato spet spustimo zgornji del telesa na tla. Roke premaknemo pod obraz in nanje položimo čelo – v tem položaju se še nekaj trenutkov sproščamo.

Učinek: vaja krepi občutek, da se zmoremo z lastno voljo spoprijeti z vsemi izzivi življenja, pri čemer ostajamo mirni in neobremenjeni.

Za pomiritev: položaj otroka

Pokleknemo in sedemo z zadnjico na pete, dlani položimo na kolena. Ob izdihu začnemo z rokami polzeti po podlagi stran od sebe, tako da trup počiva na stegnih. Čelo prislonimo ob podlago, roke položimo ob telo z dlanmi, obrnjenimi navzgor, ali pa jih pustimo iztegnjene naprej – v tem primeru so dlani položene na tla. Oči imamo zaprte. Telo povsem sprostimo, svojo pozornost usmerimo sami vase in umirjeno dihamo. V tem položaju ostanemo nekaj minut, nato počasi dvignemo trup in odpremo oči.

Učinek: vaja prinaša globoko in trajno pomiritev, osveži nam telo in duha.

Shutterstock

Za več stabilnosti: gora

Stojimo s stopali, razmaknjenimi v širini bokov. Stopala se z blazinico palca in zunanjim robom trdno oprijemajo tal, tako da so nožne mišice pri tem aktivne. Trebuh potegnemo navznoter in čutimo, kot da naše telo raste proti stropu. Roke sproščeno visijo ob telesu. Predstavljajmo si, da stojimo trdo in mogočno kot gora – nepremakljivi smo in povsem mirni. Globoko dihajmo.

Učinek: ta čvrsta drža telesa nas prizemlji, okrepi notranjo stabilnost in nas navda z občutkom moči, s katero se bomo zoperstavili stresu in izzivom.

Nasveti za vadbo doma

Kdaj? Zjutraj, takoj ko vstanemo iz postelje, ker nam vaje pomagajo vstopiti v dan samozavestno, sproščeno in s svežo energijo. Zvečer se nam pomagajo otresti se napetosti, kar izboljša kakovost spanca.

Kako? Oblecimo udobna oblačila, ostanimo bosi, če pa nas rado zebe v noge, obujmo nogavice z gumijastimi dodatki na podplatih, da nam ne bo drselo. Potrebujemo tudi podlago za vadbo.

Kje? Poiščimo si prostor za vadbo, kjer se dobro počutimo in nas nihče ne bo motil. Temperatura v prostoru ne sme biti pretopla, prostor pa pred vadbo temeljito prezračimo. Izključimo vse morebitne motilce: (telefon). Tudi družinske člane prosimo, da nas ne motijo. Poleti lahko vaje izvajamo tudi na prostem, a tudi v tem primeru izberimo miren kotiček, kjer nas ne bo nihče motil.

Kako pogosto? Pozitivni učinki joge se pokažejo šele po redni in vztrajni vadbi, zato velja priporočilo: trikrat na teden. Predvsem pa je pomembno, da delamo vaje z veseljem, ker počnemo nekaj koristnega zase, ne pa kot prisilo, da izpolnimo urnik. Čas za jogo je čas za posvečanje sebi.

Kdaj raje ne? Ob bolezni, tudi lažji, kot je prehlad, se vadbi raje odpovejmo. Prav tako v primeru nihajočega krvnega tlaka ali težav z gibanjem. Če nimamo časa, je bolje, da se ne odločimo za vadbo na hitro in v sili, ker nam bo notranji nemir onemogočal zbranost. Joga ni tekmovalni šport – je pot iskanja prave mere med premalo in preveč. (jk)

Objavljeno v reviji Jana, št. 24, 17. junij 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana