Nezdravo prehranjevanje sčasoma načne naš metabolizem, povzroča debelost, škoduje notranjim organom, denimo srcu in jetrom, posledice pa se pokažejo tudi na koži. Kaj pa hrana, ki koži koristi? Obnovimo znanje, katera živila najbolj koristijo zdravju kože.
Jabolka koristijo tako mastni kot suhi koži
Jabolko na dan odžene zdravnike stran, tudi dermatologa. Zaradi snovi, ki jih vsebuje, posvetli in izboljša ten kože ter ohranja njeno mladostnost. Z jabolki se lahko znebimo odvečnih olj na koži. Koristi tako njihovo uživanje kot nanašanje jabolčnega soka na mastno kožo. Ta bo učvrstil kožo in pomagal ohranjati njeno naravno pH-vrednost. Na obraz si ga nanesite vsak dan.
Kadar vam zmanjka časa za tovrstne lepotne obrede, jabolko preprosto pojejte.
Če vam ga zmanjka, samo vzemite sočno jabolčno rezino, z njo podrgnite po obrazu, preostanek sadeža pa pojejte! No, ne samo mastni, jabolko bo prijalo tudi suhi koži, saj vsebuje veliko vode in zato izboljšuje hidracijo. Obraz si obložite s svežimi rezinami jabolk in pustite, da se posušijo, to je od 15 do 20 minut. Vitamin E v jabolku bo kožo ohranil mehko in hidrirano.
Losos za prožno kožo
Losos, skuše in slaniki so izvrstna hrana za kožo, saj so bogati z maščobnimi kislinami omega 3. Te ohranjajo kožo dobro navlaženo in prožno ter preprečujejo vnetja, ki se kažejo kot akne in rdečica, pa tudi ščitijo pred škodljivim vplivom UV-žarkov. Raziskave kažejo, da lahko avtoimunske bolezni, kot sta psoriaza in lupus, olajšamo z ribjim oljem. Poleg tega so mastne ribe tudi vir vitamina E, enega najpomembnejših antioksidantov, ki ščiti kožo pred škodljivimi učinki prostih radikalov.
Mastne ribe vsebujejo tudi visokokakovostne proteine, ki koži zagotavljajo lepši videz in prožnost, ter cink, ki blaži vnetja, krepi obnovo kožnih celic in nasploh skrbi za zdravje kože. V našem telesu je nujno potreben za nastajanje keratina. Če nam ga primanjkuje, je koža bolj občutljiva in ranljiva, lasje pa bolj suhi in pusti. Naj bodo torej ribe čim pogosteje na vašem jedilniku.
Avokado globinsko vlaži
Vsebuje veliko zdravih maščob, ki zagotavljajo nemoten potek številnih vitalnih procesov v našem telesu. Sestavine v njem zagotavljajo zdravo kožo, saj ohranjajo njeno prožnost, in skrbijo za globinsko navlaženost. Preizkus, ki je vključeval 700 žensk, je pokazal, da je bila koža tistih, ki so redno jedle avokado, bolj voljna in sveža. Poleg vitamina E, ki ščiti kožo pred škodljivimi vplivi UV-žarkov, vsebuje avokado vitamin C, ki okrepi učinek vitamina E.
Bogastvo hranil v orehih in sončničnih semenih
Orehi so izvrstno živilo za kožo, saj so vir esencialnih maščobnih kislin. Vsebujejo več maščobnih kislin omega 3 in omega 6 kot katerikoli drugi oreški, poleg tega pa še veliko drugih pomembnih snovi: cink, vitamina E in C ter selen. V 30 g orehov je 6 odstotkov potrebnega dnevnega odmerka cinka in 5 g dragocenih proteinov. Odlična izbira so tudi sončnična semena. V 30 g semen je 37 odstotkov potrebnega dnevnega odmerka vitamina E, 32 odstotkov selena, 10 odstotkov cinka in 4,5 g proteinov!
Njena.si
Srčna soseska povezala Slovenijo: 150.000 evrov donacij podeljenih 20 prostovoljnim društvom
Sveža zelenjava in sadje preprečujejo nastajanje gub
Študije kažejo, da so ženske, ki so vsakodnevno zaužile veliko vitamina C, v zrelih letih imele manj gub, njihova koža pa je bila manj suha. Zato jejte veliko svežega sadja in zelenjave, ki je glavni vir tega vitamina.
Paradižnik ščiti pred vplivom sonca
Če še imate na zalogi kaj paradižnikove mezge, le na plano z njo.
Sočni paradižniki so prvovrsten vir vitamina C pa tudi večine karotenoidov, med njimi prav posebej likopena. Betakaroten, lutein in likopen so tiste snovi, ki ščitijo kožo pred škodljivim vplivom sonca, hkrati pa preprečujejo nastajanje gubic. Pomembno je, da karotensko bogato hrano zaužijemo skupaj z maščobo, npr. sirom ali oljčnim oljem, saj maščoba poveča absorpcijo karotenoidov.
Soja za ženske v menopavzi
Soja vsebuje izoflavone, vrsto rastlinskih učinkovin, ki uravnavajo raven estrogena v telesu. Koristni so na več načinov, med drugim za zdravo kožo. Ženskam v menopavzi pomaga soja preprečevati izsuševanje kože in zvišuje raven kolagena, ki ohranja kožo prožno in gladko. Izoflavoni ščitijo tako globinsko kot tudi kožno povrhnjico pred poškodbami, ki jih povzročajo UV-žarki.
Temna čokolada jo nahrani
Vpliv kakava na kožo je izjemno ugoden! Po 6 do 12 tednih rednega uživanja kakava v prahu, ki je bogat z antioksidanti, so imele udeleženke neke raziskave bolj prožno, navlaženo in tudi gladkejšo kožo. Sestavine v kakavu pospešijo prekrvitev, kar pomeni, da je koža bolje nahranjena.
Zeleni čaj, najboljši pri hrapavi koži
Ker smo mu hvalospev peli že pred nekaj številkami, tokrat na kratko. Zeleni čaj ščiti kožo pred poškodbami in staranjem. Vsebuje katehine, ki na več načinov prispevajo k bolj zdravi koži. Raziskava, ki je trajala 12 tednov in vključevala 60 žensk, je pokazala, da je bila rdečica zaradi izpostavljenosti soncu pri aktivnih udeleženkah izrazito manjša.
Zeleni čaj okrepi navlaženost kože, zato se redno pitje priporoča vsem, ki imajo težave s hrapavo, tanko in izsušeno kožo. Pijmo ga brez dodatkov, saj lahko npr. mleko zmanjša ugoden vpliv antioksidantov.
Rdeče vino preprečuje staranje
Za zdravo kožo je najdragocenejša sestavina rdečega vina resveratol, ki je v lupini rdečega grozdja. Pripisujejo mu mnoge koristne učinke, med drugim preprečevanje staranja kože. Upočasnjuje nastajanje škodljivih prostih radikalov, znanih škodljivcev za kožo.
Žal ni verodostojnih podatkov o tem, koliko resveratola popijemo s kozarcem rdečega vina, in ker govorimo o alkoholu, z njim vsekakor ne gre pretiravati. Zagotovo ni smiselno začeti piti alkohola le zaradi ugodnega vpliva resveratola na kožo, če pa že imamo navado občasno popiti kozarec vina, rdeče lahko koristi naši koži.
