Vaše oči trpijo zaradi zaslonov? Rešitev traja le 20 sekund
Suhe oči, zamegljen vid, glavoboli po delu za zaslonom? Večina ljudi ne ve, da obstaja preprost trik, ki ga priporočajo optometristi po vsem svetu. In traja le 20 sekund.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Digitalna utrujenost oči, znana kot sindrom računalniškega vida, je posledica dolgotrajne uporabe zaslonov. Simptomi so suhe, rdeče, pekoče oči, zamegljen vid in nenehni glavoboli ob koncu dneva. Bolečine ter napetost v vratu in ramenih. Pogosto jih spremlja občutek, da oči preprosto ‘ne zmorejo več’.
Po nekaterih raziskavah skoraj 70 odstotkov odraslih v ZDA poroča o simptomih obremenitve oči zaradi izpostavljenosti digitalnim napravam. Simptomi najpogosteje prizadenejo odrasle v dvajsetih letih, saj o njih poroča kar 73 odstotkov ljudi.
Kako si pomagati? Obstaja preprost trik, ki ga priporočajo optometristi po vsem svetu: pravilo 20-20-20.
Kaj je pravilo 20-20-20?
Pravilo je preprosto: vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte v daljavo, približno 6 metrov stran. To je vse.
Pravilo sta sprejela dve najpomembnejši organizaciji za zdravje oči v svetu American Optometric Association (AOA) in American Academy of Ophthalmology. AOA priporoča tudi dodaten ukrep: po vsakih dveh urah dela z napravo naredite 15-minutni odmor. Prav v tej preprostosti je ključ.
Podobno opozarjajo tudi na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ), kjer poudarjajo, da dolgotrajno delo z zasloni povečuje tveganje za utrujenost oči in da so redni odmori ključni za ohranjanje vida.
Zakaj ravno 20?
Ko gledamo v zaslon, mišice v očeh, ki nadzorujejo bližinsko ostrino, delajo neprestano in se sčasoma utrudijo. Ko pogledamo predmet, ki je oddaljen približno 6 metrov, se te mišice bistveno sprostijo.
Oči se »nastavijo« na daljino kot v njihovem naravnem položaju. Dvajset sekund je dovolj, da si mišice oddahnejo in se pripravijo za novih dvajset minut dela.
Človek običajno pomežikne približno 15-krat na minuto. Ko strmimo v zaslon, se to število zniža na komaj pet. Rezultat so suhe oči. Odmor od zaslona spodbudi telo, da ponovno vzpostavi normalen ritem mežikanja.
Še nekaj stvari, ki pomagajo očem
- Prilagodite položaj zaslona. Zaslon naj bo rahlo pod ravnjo oči, ne nad njo. Tako oči ostanejo delno zaprte, kar zmanjša izhlapevanje solz.
- Povečajte velikost pisave. Predvsem pri starejših. Če naprezate oči, ker je besedilo majhno, vam nobeno pravilo ne bo pomagalo.
- Zmanjšajte odsev. Postavite zaslon tako, da vanj ne sije sonce ali svetilka. Uporabite zaveso ali matirano stekleno površino.
- Obiščite optometrista. Celo ljudje brez očal lahko imajo neodkrite majhne težave z vidom, ki se poslabšajo ob dolgem gledanju v zaslone. Redni pregledi so po 40. letu posebej pomembni.
Pravilo velja od leta 1991
Pravilo je leta 1991 ustvaril ameriški optometrist dr. Jeffrey Anshel, ki je v svoji ordinaciji opazil vse več pacientov z »nenavadnimi« težavami z vidom, kot so glavoboli proti koncu dneva in nenadno kratkovidnostjo pri 30-letnikih. Vse so imele nekaj skupnega: ure dela z računalnikom.
Ugotovil je, da je ključ v krajših, a pogostejših odmorih. Načelo je prenesel iz raziskav o sindromu karpalnega kanala, kjer so krajši, pogostejši odmori prinesli boljše rezultate kot dolgi, redki.
Čeprav pravilo 20-20-20 ni rešitev za vse težave z vidom, velja za preprosto, varno in učinkovito navado za zmanjšanje digitalne utrujenosti oči. V svetu, kjer povprečen človek pred zaslonom preživi več kot osem ur na dan, je to pravilo eden najlažjih načinov, kako poskrbeti za svoje oči. Brez zdravil in dragih pripomočkov. Vaše oči vam bodo hvaležne že danes.
