Preprost test, ki razkrije, kako hitro se starate
Koliko sekund zmorete stati na eni nogi? Ta preprost preizkus lahko razkrije več o vašem zdravju in staranju, kot si mislite.
Ravnotežje je ena tistih telesnih sposobnosti, ki jih večina ljudi začne resno jemati šele, ko jo začne izgubljati. A znanstveniki opozarjajo, da bi prav sposobnost stati na eni nogi lahko bila eden najbolj natančnih pokazateljev biološkega staranja in s tem tudi splošnega zdravstvenega stanja.
Namesto zapletenih preiskav ali dragih testov lahko osnovno oceno opravite kar doma. Vse, kar potrebujete, je nekaj sekund, ravna podlaga in pripravljenost, da preverite svoje telo.
Zakaj je ravnotežje več kot le spretnost
Ravnotežje ni odvisno zgolj od močnih mišic. Gre za zapleteno sodelovanje več sistemov v telesu:
- mišično-skeletnega sistema,
- vida,
- vestibularnega sistema v notranjem ušesu,
- živčnega sistema, ki obdeluje informacije o položaju telesa.
Če kateri od teh sistemov začne slabše delovati, se to pogosto najprej pokaže prav v slabši stabilnosti. Zato strokovnjaki ravnotežje vse pogosteje obravnavajo kot »vitalni znak« staranja, podobno kot krvni tlak ali srčni utrip.
Kaj pravijo raziskave
Raziskovalci klinike Mayo so v študiji, objavljeni v znanstveni reviji PLOS One, ugotovili, da se sposobnost stati na eni nogi s starostjo zmanjšuje hitreje kot mišična moč ali hitrost hoje. To pomeni, da ravnotežje propada prej in bolj izrazito kot številne druge telesne funkcije.
Še bolj zgovorni so rezultati večje študije, objavljene v British Journal of Sports Medicine, ki je pokazala, da imajo ljudje, ki ne zmorejo stati na eni nogi vsaj 10 sekund, bistveno večje tveganje za prezgodnjo smrt v naslednjih letih.
Čeprav ti podatki ne pomenijo, da slabo ravnotežje neposredno povzroča bolezni, jasno kažejo, da je tesno povezano s splošnim stanjem telesa.
Kako pravilno opravite test doma
Test je preprost:
- Stojte bosi ali v stabilni obutvi.
- Roke položite ob telo ali na boke.
- Dvignite eno nogo in glejte naravnost predse.
- Merite čas, dokler ne stopite z dvignjeno nogo na tla ali izgubite ravnotežje.
Test nato opravite še z drugo nogo.
Orientacijske vrednosti:
- 30 sekund ali več – zelo dobro
- 20–30 sekund – dobro
- 10–20 sekund – povprečno
- manj kot 10 sekund – priporočljivo je začeti z vadbo ravnotežja
Zakaj je dobro ukrepati čim prej
Slabše ravnotežje ni zgolj statistični podatek. Povezano je z večjim tveganjem za padce, zlome, izgubo samostojnosti in dolgotrajno rehabilitacijo. Pri starejših odraslih so padci eden glavnih vzrokov hospitalizacij in trajnih posledic.
Dobra novica pa je, da je ravnotežje sposobnost, ki jo je mogoče izboljšati v vseh starostnih obdobjih.
Najbolj enostavna vaja: stojte na eni nogi
Redno stanje na eni nogi velja za eno najučinkovitejših vaj za ravnotežje.
Kako začeti:
- vadite ob kuhinjskem pultu ali steni,
- začnite z 10–15 sekundami,
- postopno podaljšujte čas,
- vadite na obeh nogah,
- izvajajte vsak dan.
Ko vaja postane lažja, jo lahko popestrite z zaprtimi očmi ali z rahlim premikanjem rok.
Majhna navada, velik učinek
Stanje na eni nogi se morda zdi preveč preprosto, da bi imelo resen vpliv. A prav preproste, dosledne navade pogosto prinašajo največje koristi. Če si vsak dan vzamete le minuto za vajo ravnotežja, vlagate v svojo gibljivost, varnost in dolgoročno samostojnost. In to je ena najboljših naložb, kar jih lahko naredite za svoje zdravje.
