Po navadi se pojavijo le pri daljših letih, pri katerih pride do zamenjave časovnih pasov. Za vsak časovni pas, ki ga preletite, okrevate približno en dan, to pa lahko tudi malce pospešite. Že pred odhodom na pot se dobro naspite, pred in med potjo pijte veliko tekočine, vzemite prehranski dodatek z melatoninom, ki uravnava notranjo uro, na telefon pa si lahko naložite tudi aplikacijo Jet Lag Rooster ali Entrain. V aplikacijo vnesete podatke o letu, program pa nato predlaga urnik spanja in obrokov in vas opominja na jemanje melatonina, da se pripravite na časovno razliko.