5 zdravih živil za dobro voljo, a ne gre za svežo zelenjavo in sadje
Kadar smo slabe volje in vsega naveličani, nam lahko pomaga že malo miganja, kakšna šala in seveda prava hrana. Preverite naslednjo učinkovito peterico živil!
Hrepenite po naravno boljšem počutju, ki ga lahko pomaga priklicati tudi prehrana? Brez skrbi, ni treba vsakič posegati le po sadju ali zelenjavi! Naslednja živila močno izboljšajo razpoloženje, ker so med drugim vir vitaminov B, omega-3 in magnezija:
Ribe (losos, skuša, postrv)
Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, pogosto povezanimi z boljšim razpoloženjem, manj tesnobe in depresije. Vsebujejo tudi vitamin D, ki podpira živčevje in imunski odziv.
Namig: Pečen losos z balzamično omako in limono ali skuša na žaru s česnovo marinado.
Lanena semena
So izjemno bogat vir alfa-linolenske kisline, rastlinske omega-3, in vsebujejo vitamin B1 (tiamin), ki podpira živčevje. Vlaknine pomagajo tudi črevesju, kar vpliva na razpoloženje preko osi črevo-možgani.
Namig: Dodajte jih v ovsene kosmiče ali jogurt – rahlo oreškast okus se lepo ujame z medom in cimetom. Lanena semena lahko uporabite tudi v zdravih piškotih ali smutijih.
Ovseni kosmiči
Oves vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki uravnavajo raven serotonina (hormona sreče). Vsebuje tudi vitamine B-kompleksa (denimo B1 in B5), ki so ključni za ustvarjanje nevrotransmitorjev.
Namig: Za topli zajtrk ovseni kosmiči, kuhani v mleku ali rastlinski alternativi z medom, s cimetom in z dodatkom mandljev. Ali pa specite ovsene piškote.
Kosmiči čez noč vam zvečer vzamejo le nekaj minut, a neznansko polepšajo naslednje jutro.
Kosmiči čez noč s tropskim pridihom
Temna čokolada
Temna čokolada spodbuja sproščanje endokanabinoidov in serotonina, vsebuje pa magnezij, ki zmanjšuje stres. Fenoli v kakavu delujejo kot antioksidanti – podpirajo možgansko cirkulacijo in splošno zadovoljstvo.
Namig: Privoščite si čokoladni napitek po glavnem obroku ali pa čokolado v prahu dodajte v smuti.
Oreščki (mandlji, orehi, lešniki)
Oreščki so polni vitamina E, biotina in vlaknin. Mandlji vsebujejo mangan, orehi imajo posebej zdrave maščobe, vsi pa pomagajo stabilizirati krvni sladkor, zmanjšujejo vnetja in podpirajo možgane.
Namig: Mešanica praženih soljenih oreščkov z rožmarinom in česnom. Lahko naredite tudi domač namaz iz oreščkov z malo medu in soli.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
