Profimedia

Pomagajte si s sproščujočo glasbo za umiritev in posledično uspavanje, še pred tem pa poskrbite, da bo hrana, ki jo boste zaužili pred spanjem, pripomogla k vašemu boljšemu spancu – in ne nasprotno. Poiskali smo šestih namigov, ki vam bodo pri tem vsekakor pomagali.

Orehi

Vedno so sijajni za malico, hrustljava jedrca pa vsebujejo tudi melatonin. To je hormon, ki podpira naš dnevno-nočni ritem in poskrbi za to, da postanemo zaspani. Telo ga izloča večinoma takrat, ko se začne zunaj temniti. Če uro ali dve pred spanjem pojeste pest orehov, se vam bo zvišala raven melatonina v krvi in veliko lažje boste zaspali.

Losos

Ta beljakovinska bomba iz morja ni le nadvse slastna, ampak tudi nadvse zdrava. In losos je boljši kot vsaka uspavalna tableta. Vsebuje namreč zdrave maščobne kisline omega-3, ki spodbujajo izločanje melatonina. Kot že vemo, ta poskrbi, da postanemo zaspani.

Preberite tudi:

• Zmanjšujejo lakoto in pomagajo zniževati krvni sladkor
• Zelenjava, ki ima največ beljakovin
• Triki, kako se v trgovini upreti nakupu nezdrave hrane

Indijski oreščki

Že normalno velika porcija indijskih oreščkov (40 g) vsebuje 117 miligramov magnezija, s čimer pokrijete tretjino dnevne potrebe po tem mineralu. Magnezij je še posebno pomemben za vse, ki se ukvarjajo s športom, saj ima veliko vlogo pri delovanju mišic.

Če zaužijemo dovolj magnezija, odpravimo tudi nočno trzanje mišic in krče v nogah. Ti niso le boleči, temveč zaradi njih tudi slabše spimo. Pred spanjem zato pojejte nekaj indijskih oreščkov ali bučnih in sončničnih semen, lanenih semen, mandljev ali orehov, ki tudi vsebujejo veliko magnezija.

Profimedia

Riž

Ameriški znanstveniki so odkrili, da lažje zaspimo, če štiri ure pred spanjem pojemo 600 gramov belega riža. 600 gramov je kar veliko, razveseljivo pa je, da nam že manjše količine riža pomagajo lažje zaspati.

Ogljikovi hidrati v rižu naj bi namreč povečevali koncentracijo triptofana v krvi. Še bolj zdrava izbira je rjavi riž, ki vsebuje več balastnih snovi in tudi dlje nasiti. Polnozrnata različica pa je odlična zaradi visokih vrednosti vitaminov in mineralnih snovi.

Jajca

Vsebujejo kar veliko triptofana, esencialne aminokisline, ki je telo ne more proizvajati sámo in jo mora vsak dan dobiti iz naše prehrane. Ta snov je pomembna za tvorbo serotonina, hormona sreče, ki ga potrebujemo tudi za telesu lastno sintezo spalnega hormona melatonina. Če jeste jajca za večerjo, postanete prijetno zaspani. Triptofan v večjih količinah najdemo še v siru (edamcu), tunini, soji, svinjini in leči.

Kamilični čaj

Kamilični čaj je že nekakšno tradicionalno zdravilno sredstvo in ne sme manjkati v nobeni domači lekarni. Kamilica ne blaži le želodčno-črevesnih težav ali vnetnih procesov, temveč njene učinkovine pomagajo tudi pri tem, da lažje zaspimo.

Kamilični čaj zvečer sprosti mišice, blaži strahove in omogoča trdnejši spanec.

Britanski znanstveniki so v urinu ljudi, ki so pili kamilični čaj, našli presnovne produkte, ki so dokazali antibakterijski, sprostilni in pomirjevalni učinek čaja. V prihodnje pred spanjem kar popijte skodelico ali dve kamiličnega čaja, če pa ga ne marate piti, si privoščite kopel z nekaj kapljicami kamiličnega eteričnega olja.