Profimedia

To je pravzaprav naravna reakcija telesa na določene prebavne in prehranske mehanizme. Ne gre za bolezen, vendar lahko vpliva na vaše počutje, vsakodnevno delovanje, zmanjša pozornost in produktivnost, še sploh sredi dneva. Zato je dobro vedeti, kateri so vzroki in kako se temu lahko izognete.

Kaj je »prehranska koma«?

Pravi znanstveni izraz je postprandialna zaspanost in opisuje občutek utrujenosti, zaspanosti in otopelosti, ki se pojavi po obroku, zlasti če je bil ta bogat in obilen. Gre za fiziološki odziv, v katerega so vključeni prebavni sistem, presnova in celo možgani. Glavni simptomi so utrujenost, težave s koncentracijo, občutek teže in močna želja, da bi se ulegli in počivali.

Prehrana

Previdno – v poletnih mesecih se siri hitreje pokvarijo

Kako se telo odzove na obilen obrok?

Ko zaužijemo večjo količino hrane, se telo aktivira, da bi pospešilo prebavo vsega, kar smo pojedli. Parasimpatični živčni sistem postane bolj aktiven, srčni utrip se upočasni, budnost upade, kri pa se usmeri proti prebavilom. Te fiziološke spremembe skupaj z izločanjem inzulina ter snovi, kot sta serotonin in melatonin, povzročijo izrazito zaspanost in počasnost.

Pexels

Vloga sladkorjev, maščob in hormonov

Pogosto se govori o kombiniranem učinku določenih hranil. Ogljikovi hidrati, še zlasti rafinirani, povzročijo hitre spremembe krvnega sladkorja: najprej nenaden porast, nato pa prav tako nenaden upad, kar lahko povzroči občutek utrujenosti in pomanjkanje energije. Mastna hrana upočasni prebavo in telo naredi še bolj nagnjeno k letargiji. Poleg tega triptofan (aminokislina, ki jo najdemo v beljakovinskih živilih) prispeva k tvorbi serotonina, ki spodbuja sprostitev.

Miti in resnice

Ali sadja res ne bi smeli jesti na prazen želodec

Vnetje in zaspanost

Nekatere raziskave kažejo, da lahko obilni obroki spodbudijo nastanek citokinov, vnetnih molekul, ki vplivajo na centralni živčni sistem. Še zlasti interlevkin-1 je povezan s povečano zaspanostjo. To bi lahko pojasnilo, zakaj se po prenajedanju pogosto pojavi nenavadna utrujenost.

Profimedia

Simptomi

Simptomi so zelo očitni: oči se zapirajo, energija upada, koncentracija peša, prisotni sta napihnjenost in močna želja po počitku. Če so ti simptomi pogosti in zelo izraziti, se morate vprašati o kakovosti svoje prehrane in se po potrebi posvetovati z zdravnikom.

Hrana, ki poslabša utrujenost po obroku

Beli kruh, sladkarije, testenine, ocvrta hrana, mesni izdelki, alkohol in sladkane pijače: če ta živila zaužijete v večjih količinah, povečajo verjetnost zaspanosti po obroku, zlasti če pojeste velik obrok naenkrat ali če jeste na hitro. Trajanje zaspanosti po obroku je različno: odvisno je od količine in vrste hrane, vaše predhodne utrujenosti ter hitrosti vaše prebave. Nekateri čutijo upad energije pol ure, drugi veliko dlje.

Profimedia

Kako se hitro spraviti k sebi

Ko po obroku občutite težo in zaspanost, si vzemite kratek odmor. Nekaj minut se sprostite, izogibajte se večjim naporom, lahko se tudi odpravite na kratek sprehod na svež zrak, kar lahko spodbuja prekrvavitev in hitrejšo prebavo. Tudi nežno gibanje in počasen sprehod sta boljša od poležavanja ali sedenja.

Navadni tolščak

Nadležen plevel je tudi izjemno zdravilna rastlina

Kako se izogniti utrujenosti po obroku

Preprečevanje je preprosto. Obroki naj bodo uravnoteženi, ne pretiravajte z velikostjo porcij, dnevni vnos kalorij razporedite na več obrokov, redno pijte vodo in vzdržujte dobro spalno rutino. Tudi zmerna telesna aktivnost po obroku koristi ohranjanju aktivnega metabolizma in izboljšuje koncentracijo.