To je vaš skriti pomočnik pri hitrejši izgubi kilogramov
Magnezij je ključnega pomena za optimalno delovanje nadledvične žleze oziroma izločanje vseh hormonov v telesu.
Magnezij je mineral, ki nadzira kar 300 ključnih funkcij v telesu, tudi skladiščenje maščobe. Primanjkuje ga kar 80 odstotkom žensk oziroma 99 odstotkom tistih, ki so kar naprej utrujene, ne morejo spati in težko shujšajo. Poskusimo ga vključiti v svoj jedilnik s pravimi živili, pa bo tehtnica v enem mesecu pokazala do šest kilogramov manj.
Utrujenost in stres
Magnezij je ključnega pomena za optimalno delovanje nadledvične žleze oziroma izločanje vseh hormonov v telesu. Če je minerala premalo, trpimo zaradi preveč stresnega hormona kortizola, postanemo napeti in sčasoma zelo utrujeni. Ker je magnezij zelo pomemben tudi za delo mišic, se njegovo pomanjkanje hitro kaznuje z mišičnimi krči, pa tudi z napetostjo v vezeh oziroma sklepih.
Izboljša odzivnost na inzulin in prepreči napade lakote
Magnezij lahko pripomore tudi k uravnavanju krvnega sladkorja, in sicer tako, da izboljša odzivnost celic na inzulin. Študija iz leta 2013 je razkrila, da je bil vnos priporočenih količin magnezija povezan z izboljšanjem odzivnosti na inzulin pri diabetičnih udeležencih z metaboličnim sindromom.
Tako lahko tudi s pomočjo magnezija poskrbite, da ne bo prevelikega nihanja sladkorja v krvi. Posledično pa ne boste imeli nenehne želje po hrani oziroma nenadnih napadov lakote, ko si želite predvsem nezdravih in zelo kaloričnih prigrizkov.
Pomemben del zdravega hujšanja je zagotovo redna telesna dejavnost. Tudi tu je v pomoč magnezij, ki poskrbi za več energije, zato boste brez težav opravili daljši in intenzivnejši trening kot običajno. Magnezij torej v tem primeru nima neposrednega vpliva na hujšanje, ampak vam pomaga posredno.
Kakšno hrano jesti
Uravnotežena prehrana je zagotovo najboljši način, da zaužijemo vse potrebne vitamine in minerale. Vključimo v svoj jedilnik veliko hrane, bogate z magnezijem. Odlična naložba je uživanje velikih količin zelene solate, ki je zelo bogata s klorofilom, ta pa pripomore k izkoristku magnezija. V idealnem razmerju je magnezij, skupaj s kalcijem, prisoten v stročnicah, oreščkih in semenih.
Pa še to: manj ko so predelani ogljikovi hidrati, ki jih uživamo, več magnezija lahko uskladiščimo. Ugotovili so namreč, da se pri presnovi izdelkov iz prečiščene, bele moke porabi veliko magnezija.
Kdaj potrebujemo več magnezija?
Ne smemo pa pozabiti, da se potrebe po magneziju povečajo ob večji telesni obremenitvi, med nosečnostjo, pri dojenju ter ob jemanju določenih zdravil, na primer kontracepcijskih tabletk ali diuretikov. Prav tako ga telo hitreje porablja pri pitju večjih količin kave in alkoholnih pijač, zato takrat še hitreje pride do pomanjkanja.
Prvi znaki so lahko nejeverjetno subtilni, npr. nemirni spanec, trzanje vek, mravljinci v okončinah in slabša koncentracija. Če kljub polnovredni prehrani simptomi vztrajajo, so na voljo tudi prehranska dopolnila različnih oblik, pri čemer se za najboljšo absorpcijo priporočajo magnezijev citrat, glicinat ali laktat.
Pomembno pa je, da se uživanje dopolnil prilagodi posamezniku in po potrebi posvetuje z zdravstvenim strokovnjakom.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
