Profimedia

Obe živili sta bogati z vitamini, minerali in vlakninami, ki pomagajo pri pospeševanju presnove, uravnavanju prebave ter izboljšanju počutja. In trenutno sta na voljo po zmernih cenah in tudi na vrtovih in v vinogradih.

Ta dieta lahko pomaga pri izgubi do 6 kilogramov v treh tednih, če jo kombinirate z redno telesno aktivnostjo.

Zakaj buča in grozdje?

Buča je nizkokalorična in bogata z vlakninami, ki podaljšajo občutek sitosti. Vsebuje vitamine A, C, E ter minerale, kot sta kalij in magnezij. Buča je odlična za podporo imunskega sistema in delovanje prebavnega sistema.

Grozdje je bogato z antioksidanti, predvsem resveratrolom, ki pomaga pri pospeševanju metabolizma in zmanjšanju vnetij. Grozdje vsebuje naravne sladkorje, ki lahko zadovoljijo potrebo po sladkem brez pretiranega vnosa kalorij.

Profimedia

Osnovna pravila diete:

Uravnoteženi obroki

Vključujte bučo in grozdje v vsakodnevno prehrano, vendar obrokov ne smete omejevati le na ti dve živili. Pomembno je uživati tudi beljakovine (piščanec, ribe, tofu), zdrave maščobe (olivno olje, oreščki) in drugo zelenjavo.

Majhni in pogosti obroki

Namesto treh večjih obrokov jejte 5 manjših obrokov na dan, da ohranjate presnovo aktivno in preprečite napade lakote.

Prehrana

Sočne jagode zdravja so polne vitaminov, mineralov in antioksidantov

Omejite sladkor in predelano hrano

Izogibajte se sladkarijam, hitri hrani in sladkim pijačam, saj zavirajo napredek pri hujšanju.

Pijte dovolj vode

Voda pospešuje presnovo in pomaga pri izločanju toksinov.

Profimedia

Vzorčni jedilnik

1. teden

• Zajtrk: smuti iz buče, banane in mandljevega mleka (dodatek cimeta za boljši okus)
• Malica: peščica grozdja in oreščkov (mandlji ali orehi)
• Kosilo: pečena buča s piščancem na žaru in mešana solata (zelena solata, paradižnik, kumare)
• Malica: grozdni smuti z jogurtom in žličko semen čija
• Večerja: bučna juha z rezinami polnozrnatega kruha

· Kulinarika

Otvoritev sezone: 3 slastne jedi z grozdjem

2. teden

• Zajtrk: ovsena kaša z bučnim pirejem, cimetom in grozdjem
• Malica: polovica hruške in nekaj grozdnih jagod
• Kosilo: dušena zelenjava (buča, korenje, paprika) s kvinojo in koščki piščanca Malica: grozdje in skuta
• Večerja: solata iz pečene buče, rukole, fete in oreščkov

3. teden

• Zajtrk: polnozrnati toast z bučnim pirejem, medom in semeni čija
• Malica: grozdni smuti z jogurtom
• Kosilo: pečena riba s pirejem iz buče in sladkega krompirja
• Malica: peščica grozdja z nekaj oreščki
• Večerja: zelenjavna enolončnica z bučo, korenjem in lečo

· Kulinarika

5 najboljših receptov za kremno bučno juho

Dodatni nasveti

Vključite gibanje

Redna telesna aktivnost, kot so hoja, plavanje ali vadba, bo pripomogla k hitrejši izgubi kilogramov.

Kombinirajte živila

Buča in grozdje se odlično kombinirata z različnimi živili. Priporočljivo je, da kombinirate različne vire beljakovin in vlaknin, da bo prehrana raznolika in hranljiva.

Nadzor nad porcijami

Čeprav sta buča in grozdje zdrava, pazite na količine, saj grozdje vsebuje naravne sladkorje, ki jih ne smete zaužiti preveč.