5-minutne vadbe, ki jih lahko naredite doma
Nihče ne pravi, da je ohranjanje telesne pripravljenosti lahka naloga, a nikakor ni nemogoča. Vsakršna aktivnost je še vedno boljša kot nič.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti prvi korak. Izkoristite tople mesece in pojdite v akcijo - nič ni pomembnejše od zdravja in zdravega telesa.
Hja, vse lepo in prav, boste rekli, ampak kaj, ko mi na koncu dneva ostane komaj nekaj minut. Končno nekaj prostega časa, ki bi ga verjetno raje porabili za počitek.
- Lahko preizkusite tudi nano vadbo in telovadite med dnevnimi opravili, kot je denimo umivanje zob. Namesto da ob tem samo stojite, trenirajte meča (dvigajte se na prste).
- Na telefonu si nastavite opomnik, ki vas bo čez dan spodbujal k vadbi. Če imate to možnost, lahko naredite tako: zaprite vrata pisarne in se lotite joge, lahko pa se med službenim odmorom odpravite tudi na krajši sprehod.
- Namesto z avtom se po opravkih odpravite kar peš, namesto z dvigalom pa se povzpnite po stopnicah. Tudi pred trgovino ne parkirajte preblizu vhoda.
Če želite doseči kar najboljše rezultate, bodite dosledni. Čez čas boste lahko svojo rutino tako prilagodili, da boste vanjo avtomatično vnesli tudi nekaj gibanja. Tukaj je nekaj idej, kako doma narediti hiter in učinkovit trening.
Okrepite jedro s petminutnimi vajami za trebušne mišice
V tem sklopu boste opravilipet vaj, vsaka izmed njih pa bo trajala minuto. Zato boste postali strokovnjak za »deskanje«, dvig bokov, vaje za zunanje poševne trebušne mišice ter trebušnjake. Najdite video na YouTubu, petminutnih videov je zelo veliko.
Pet minut za zadnjico in stegna
Po 40 sekund boste izvajali različne oblike počepov, nakar boste pet sekund počivali. S tem boste izoblikovali in učvrstili spodnjo polovico telesa, da boste v kavbojkah privlačnejši, pa tudi za vsakodnevne aktivnosti boste imeli več energije.
Pet minut za kurjenje maščob
Če želite izvajati splošne vaje, se lotite petminutne vadbe, s katero boste porabili maščobo in okrepili celo telo. Začeli boste s poskoki in sprintom, nadaljevali pa s poskoki, izpadnimi koraki in počepi.
Tabata
Vsako vajo morate izvesti dvakrat, vsakič po 20 sekund, nato pa 10 sekund počitka. To lahko izvajate tudi kot ogrevanje pred daljšo vadbo oziroma zjutraj. Najdite video tabata na YouTubu, presenečeni boste, kako se boste spotili po samo petih minutah.
Petminutni alarm
Na uri ali telefonu si nastavite petminutni alarm, nato pa poskušajte v tem času izvesti kar največ vaj. Lahko delate sklece, trebušnjake, desko, počepe, poskoke, tek na mestu oziroma kaj drugega.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
