Profimedia

Ljudje različnih starostnih skupin, ki so vsaj mesec dni izvajali tibetanske vaje, pričajo o presunljivih rezultatih – izboljšanje na telesne gibčnosti, zdravja, notranjega miru in življenjske energije. Jih vi že izvajate?

Po enomesečnem vsakodnevnem 5- do 20-minutnem izvajanju tibetanskih vaj lahko pričakujete izboljšanje na marsikaterem področju.

Ljudje, ki so prej trpeli bolečine v križu in sklepih, stari nad 50 let, so po letu dni rednega izvajanja opazili, da so težave popolnoma izginile. Ali ni to navdihujoče?

Poskusite z vajami in opazujte pozitivne spremembe

25 neverjetnih učinkov tibetanskih vaj, o katerih poročajo posamezniki, ki so jih redno izvajali mesec dni:

1. Utrdilo in oblikovalo se je celotno telo.
2. Mišice na rokah so bolj definirane.
3. Trebuh je postal bolj raven in trebušne mišice bolj okrepljene.
4. Dihanje se je poglobilo in v telo dovaja več kisika.
5. Pozornost je večja.
6. Lažje se je zavedati vseh svojih čustev in se z njimi spopasti.
7. Počasi, a vztrajno izginjajo odvečni kilogrami.
8. Fleksibilnost telesa se je močno povečala.
9. Hrbtenica je postala bolj prožna.
10. Težave z bolečinami v križu so manjše ali pa so popolnoma izginile.
11. Bolečine v sklepih so manjše ali pa so popolnoma izginile.
12. Vsesplošno počutje se je izboljšalo.
13. Potreba po popoldanskem počitku je minila.
14. Sveže počutje ves dan.
15. Jutranje vstajanje ni več nočna mora.
16. Spomin se je izostril.
17. Proces staranja se je vidno upočasnil.
18. Manjša je dovzetnost za prehlade.
19. Spanje ni več težava.
20. Simptomi artritisa so izginili.
21. Koncentracija je boljša.
22. Ravnovesje v umu.
23. Čakre so postale bolj pretočne.
24. Metabolizem se je izboljšal.
25. Tek ne pomeni več hudega napora.

Gibanje

6 razlogov, zakaj vam gibanje pomaga pri mentalnem zdravju

Strokovnjaki priporočajo, da 5 tibetancev izvajate vsaj enkrat na dan, lahko pa tudi do trikrat. Vsako vajo je dobro ponoviti 21-krat, če ste začetnik, število ponovitev povečujte postopoma.

Vaje je najbolje opravljati zjutraj, ker spodbujajo pretok energije. Začnite s petimi do sedmimi ponovitvami vsake vaje in počasi stopnjujte do 21 ponovitev.

1. Vaja – energija - vrtenje

S to vajo pospešimo pretok ener­gije v telesu. Stojimo sproščeno in umirjeno, roke iztegnemo v odročenju, prsti so skupaj, stopala pa v širini ramen, dlani obrnjene v tla.

Zavrtimo se v smeri urinega kazalca. Vedno glavo obrnemo čim hitreje in ves čas pogled usmerjamo v isto točko, da preprečimo vrtoglavico in neravnotežje.

Profimedia

2. vaja – zemlja - dvig nog za 90 stopinj

Ležimo na hrbtu in dlani položimo poleg nog na tla. Vdihnemo, hkrati dvignemo noge in glavo čim bolj približamo prsnemu košu. Zadržimo dih, nato pa glavo in noge med izdihom počasi spuščamo nazaj v začetni položaj.

Gibanje

Preprost test, ki ga naredite doma, določi vašo biološko starost

3. vaja – zrak - preteg hrbta

Sedimo na peti ali klečimo na tleh, hrbtenica je vzravnana, dlani pa položimo na zadnjico. Med vdihom počasi potiskamo glavo in vrat, kolikor mogoče nazaj, in zadržimo dih. Med izdihom počasi položimo glavo na prsi. Pazite na ledveni del, ne sme vas boleti!

Profimedia

4. vaja – voda – miza

Sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo nazaj in naredimo most.

Za trenutek zadržimo dih, potem pa se med izdihom usedemo v prvotni položaj.

· Gibanje

Ta oblika joge kuri kalorije hitreje kot kardio

5. vaja – ogenj - strešica

Vajo začnemo na vseh štirih. Iztegnemo nogi in telo spustimo v lok, naslonjeni na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. Med vdihom izvedemo piramido, ko se opremo na roke in noge, pete potisnemo na tla in visoko dvignemo medenico ter naslonimo glavo na prsi in zadržimo dih. Med izdihom se spustimo nazaj v lok in glavo potisnemo čim bolj nazaj.

Profimedia

Konec: Za 5 do 10 minut se ulezite na hrbet, dajte vse štiri od sebe in samo mirujte ali pa meditiraje.