Profimedia

Joga ni le način sprostitve in izboljšanja duha, temveč lahko pripomore tudi k izgubi telesne teže. Vadba pospeši metabolizem, poveča porabo kalorij in spodbuja zdravo oblikovanje telesa. Redna vadba joge učinkovito oblikuje telo in hkrati pozitivno vpliva na um in duha.

Gibanje

Zakaj joga?

Gibanje

Joga primerna tudi za ljudi z omejeno gibljivostjo

Vsaka vadba joge porabi kalorije, a količina je odvisna od vrste vadbe. Medtem ko nekatere ure poudarjajo sprostitev in zmanjšujejo stresno prenajedanje, druge delujejo kot pravi pospeševalci izgorevanja. Povprečna poraba kalorij na uro znaša od 180 do 360.

Najboljše vrste joge za hujšanje

Največ kalorij med vadbo porabijo energične oblike joge, kot so Vinyasa, Ashtanga in Power joga. Te vadbe gradijo moč, vzdržljivost in gibljivost, hkrati pa pospešijo srčni utrip.

Bikram joga, ki poteka v segreti dvorani, prav tako pripomore k izgubi teže. Vročina poveča srčni utrip in porabo kalorij, medtem ko položaji spodbujajo limfni sistem in zmanjšujejo zastajanje tekočine. Del izgube telesne teže po uri Bikram joge je sicer posledica izgube vode, a učinki vadbe so dolgotrajnejši.

Joga krepi mišice in pospešuje metabolizem

Vadba z lastno težo, kot je joga, krepi mišice in povečuje mišično maso. Več mišic pomeni hitrejšo presnovo, kar omogoča porabo več kalorij tudi v mirovanju. Po intenzivnejši uri joge srce in pljuča delujejo pospešeno še ure po vadbi, kar pomeni dodatno porabo energije.

Joga pomaga nadzorovati apetit

Redna vadba joge izboljšuje nadzor nad apetitom in zmanjšuje željo po nezdravi hrani. Tudi nežnejše oblike, kot je Hatha joga, pripomorejo k izgubi teže, saj uravnavajo hormonsko ravnovesje in izboljšujejo prebavo.

Joga izboljšuje telesno držo, zaradi česar delujete vitkejši, in krepi duševno zdravje, kar zmanjša tveganje za čustveno prenajedanje. Po 14 tednih redne vadbe lahko pride do izgube telesne teže, zmanjšanja odstotka telesne maščobe in izboljšanja prehranjevalnih navad ter zmanjšanja stresa.

Profimedia