Profimedia

Razmišljanje zunaj okvirov je zagotovo velik plus v vsaki službi. Nizozemska študija, ki je bila objavljena v reviji Frontiers in Human Neuroscience, pravi, da ljudje, ki se redno gibajo, razmišljajo bolj ustvarjalno in imajo več idej. Torej, če se vam nikakor ne posveti nobena zamisel in že malo obupano sedite za pisalno mizo, jo raje mahnite na sprehod, da vam popusti ustvarjalna blokada.

Gibanje poveča samozavest

Ste že kdaj videli nesamozavestnega športnika? Ja, ni jih veliko. V ameriški reviji Journal of Adolescent Health, ki je namenjena zdravju odraslih, so objavili znanstveni članek o tem, kako se rednim tekačem močno poveča zaupanje vase, v svoje telo in svoje zmogljivosti - da dejansko doživljajo nekakšno opojno stanje.

Ukvarjanje s športom je posebno pomembno v najstniških letih, ko ima večina veliko težav s seboj in svojim videzom. Torej, spravite v gibanje že otroke, da bodo imeli že od malih nog pozitivno mnenje o sebi. Revija Journal of Environmental Health Research prav tako trdi, da so veliko bolj samozavestni in srečni tisti, ki se rekreirajo v naravi, kot pa tisti, ki telovadijo v zaprtih prostorih.

Profimedia

Gibanja zmanjša tesnobnost

Seveda gibanje ne bo premagalo resnih oblik depresije in tesnobe, zato pa vam bo pomagalo pri manjših krizah in predvsem pri zmanjševanju vpliva stresa na zdravje. Vseeno je, kaj izberete - tek, dvigovanje uteži ali jogo, pomembno je le, da sprostite svojo napetost in malo pozabite na skrbi.

· Mini vadba

Vadba, ki se prilega vsakemu urniku ter spremeni telo in duha

Gibanje izboljša spomin

Pozabljate ime in sestanke? Čas je, da si zavežete športne copate in jo mahnete na tek ali v bližnji klanec, saj se spomin z gibanjem močno izboljša. Če ostanemo aktivni vse življenje, imamo tudi manj možnosti, da nam začnejo pešati možgani.

Seveda se je pametno učiti še kakšen tuji jezik in reševati križanke, a gibanje vam bo prineslo toliko dobrih strani, da ne boste več hoteli sedeti na kavču. Gibanje prav tako stimulira nastajanje novih možganskih celic, nevronov, poleg tega krepi povezave med temi celicami.

Gibanje

Preprost test, ki ga naredite doma, določi vašo biološko starost

Gibanja zmanjša odvisnosti in tudi požrešnost

Vsi vemo, da se tekači počutijo tako dobre, ker se jim v telesu sprošča hormon dopamin, ki ne poskrbi le za veselje, ampak tudi za boljše počutje, telo pa nima potrebe po velikih količinah hrane, predvsem ne »tolažilne«, nezdrave hrane. Tudi kadilci so se lažje odrekli cigaretam, če so se začeli redno gibati, saj so tako lažje premagali krizo.

Profimedia

Gibanje dvigne produktivnost

Ljudje, ki so bolj samozavestni in imajo več energije, bodo seveda tudi bolj produktivni in uspešni. Tako da naslednjič, ko bo vaš šef godrnjal glede vašega odhoda iz službe zaradi joge, ali ga bo motilo, da imate bolečine v mišicah zaradi pretečenega maratona, mu kar pred nos pomolite Liso in rezultate raziskav iz tega članka.

Gibanje

Katera vadba najbolj ustreza vaši osebnosti

In zdaj še vprašanje - koliko vaditi?

Strokovnjaki priporočajo, da naj bi bili odrasli zmerno aktivni vsaj dve uri in pol na teden; če pa je vadba intenzivna, je dovolj že polovica tega časa. Primeri intenzivne aktivnosti so tek, hitro kolesarjenje ali kolesarjenje v hrib, igranje košarke, nogometa.

Vsaj dva dni v tednu naj bi krepili tudi mišice – lahko z vajami z lastno težo ali z utežmi. Dve uri in pol na teden se za marsikoga sliši veliko, a ta priporočila lahko hitro dosežemo, če gibanje vpletemo v vsakodnevno življenje – pojdite peš v službo, po stopnicah, kolesarite po mestu ...