Profimedia

 Če niste usmerjeni k cilju, ki ga želite doseči, vam ne bo pomagal ne načrt in ne program treninga. Tudi najuspešnejši športniki imajo včasih težave z motivacijo in prakticirajo različne mentalne treninge, da bi se osredotočili na svoj cilj, da bi dali vse od sebe v procesu treninga ter dosegli čim boljši rezultat.

V vrhunskem in profesionalnem športu so se športniki prisiljeni motivirati in osredotočiti na cilj, saj je od tega odvisna njihova eksistenca in prihodnost. Pri rekreativnih vadbah pa tega pritiska ni, zato je težko biti zelo motiviran. Da bi ohranili visoko raven motivacije za vadbo in prehrano, smo za vas zbrali naslednje nasvete: 

Določite cilj

Vsi imamo neke ideale in cilje, ko se odločimo za telesno vadbo in zdravo prehranjevanje. Včasih nas vodijo zdravstveni razlogi, včasih želja po razvoju naših sposobnosti, največkrat pa je naš cilj čim boljši zunanji videz. 

Profimedia

Cilj, ki si ga določite, mora biti realen, če pa govorimo o dolgoročnih ciljih, si morate postaviti vmesne točke, ki jih želite doseči na poti do cilja, torej si morate postaviti kratkoročne cilje, ki vas bodo na koncu privedli do določenih rezultatov. Le s takšnim pristopom bo vaš nivo motivacije vedno višji in vas bo peljal po pravi poti.  Zapišite si svoje cilje in si pripravite program, ki vas bo pripeljal do njega. Dolgoročni cilji brez načrta ne bodo dali rezultatov, temveč vam bodo le jemali čas, denar in energijo. 

Gibanje

Tek poleti: na kaj morate biti pozorni

Naredite začetne, vmesne in končne meritve

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, lahko vse preprosto izmerite. Čeprav vsi pravimo, da je ogledalo najboljši kazalnik forme in videza, so rezultati tisti, ki vas bodo motivirali in vam pokazali, ali greste v pravo smer. Naredite začetne meritve glede na cilj, ki ga želite doseči.

Poleg teže si lahko izmerite tudi delež maščobnega tkiva, telesne obsege, težo, ki jo lahko dvignete v počepu itd. Naredite seznam testov, ki jih želite napraviti. Vmesne meritve vam bodo pokazale, ali napredujete, in vas bodo motivirale, če si boste določili cilje. Če vaši rezultati ne bodo dobri, pa boste vedeli, da nekaj niste delali prav, in boste to popravili ter dosegli končni rezultat. 

Pixabay

Trenirajte v paru ali skupini

Treningi in prehranjevanje bodo veliko zabavnejši, če boste trenirali s svojim partnerjem ali se odločili za skupinsko vadbo. Medsebojno motiviranje in skupni cilji vam bodo v spodbudo, da ne boste tako zlahka obupali. 

Skupinski trening je dobra izbira, če imate pri vadbi težave z motivacijo. Z dobrim trenerjem in v spodbudnem okolju vam niti na pamet ne bo padlo, da bi se ustavili in predahnili, ampak boste dali vse od sebe in vztrajali.

Profimedia

Drugim povejte za svoje cilje

Svojim bližnjim povejte, kakšni so vaši cilji. Pokažite jim, da vam je cilj pomemben, in zagotovo boste dobili podporo, ki vas bo dodatno motivirala. Tako boste čutili odgovornost in imeli večjo motivacijo, da vsem dokažete, da lahko dosežete zadani cilj. 

Gibanje

Kako ostati v formi na dopustu brez načrtovane vadbe?

Nagradite se

Nagrada zagotovo dviguje motivacijo in je močna spodbuda za mnoge dosežene rezultate v športu in rekreaciji. Ko boste dosegali mini cilje na poti do končnega rezultata, se nagradite. Na primer kupite si novo majico, superge za trening, nagradite se z obrokom, ki vam gre v slast, in nikar ne pozabite, da si morate vsako nagrado zaslužiti.

· Prehrana

Dejan Židan shujšal več kot 20 kg z nordijsko hojo