Tek poleti: na kaj morate biti pozorni
Poletje je obdobje, ko je večina ljudi fizično bolj aktivna, da bi prišli do želene forme za na plažo.
Vendar sta tek in trening v telovadnici dve popolnoma različni obliki vadbe, predvsem kadar so zunaj neznosno visoke temperature. Telovadnice so seveda bolj prijetne za trening, saj so večinoma klimatizirane, vendar je tek v naravi veliko bolj učinkovit od teka na stezi. Zato smo za vas pripravili nasvete, kako preživeti temperaturni šok.
Poleti tecite zgodaj zjutraj
Vemo, da je za mnoge težko zgodaj vstati, vendar vam svetujemo, da se potrudite. Najboljše je namreč teči zgodaj zjutraj, saj je takrat temperatura najnižja. Če boste tekli ob reki, jezeru ali morju, bo zagotovo temperatura bolj znosna (posebej ob pogledu, ki pomirja). Poleg tega je jutranji tek najboljši začetek dneva, kar si jih lahko zamislimo. Takšno prebujanje je bolj zdravo od prebujanja s kavo.
Z jutranjim tekom temeljito prekrvimo telo, možgane pa napolnimo z energijo in optimizmom. Raziskave so tudi pokazale, da je za učinkovito izgubo kilogramov najprimernejši jutranji tek, saj telo zaradi praznih glikogenskih zalog bolj porablja maščobe. Jutranji tek pospešuje presnovo in porabo energije čez dan, poleg tega pa imamo po teku manjši apetit.
Če zjutraj ne zmorete vstati zgodaj, se lahko odpravite na tek tudi pozno zvečer, okoli 21. ure, ko temperatura pade. Vsak tek ne glede na čas je zelo koristen, vendar vedite, da če boste tekli po osmi uri zvečer, se lahko zgodi, da boste težko zaspali.
Navadite telo na poletne temperature
Nikar takoj iz klimatiziranega prostora ne pojdite na tek. Potrudite se, da bo vaše telo nekaj časa izpostavljeno podobni temperaturi, kot bo kasneje zunaj, vsaj pred tekom. Če boste začeli teči takoj po tem, ko boste stopili iz ohlajenega prostora, boste zagotovo imeli vrtoglavico, zamislite si, kako boste šele težko tekli. Nikar torej svojemu telesu ne povzročajte nepotrebnega šoka.
Naredite načrt teka in hidracije
Naredite načrt, kdaj boste tekli, in pred tekom popijte nekoliko več tekočine, saj boste v nasprotnem primeru zaradi znojenja in vročine dehidrirali. Med tekom imejte pri sebi steklenico z vodo in pijte po požirkih vsak kilometer ali dva. Poleg tega vam priporočamo, da se vsake toliko osvežite po obrazu in vratu (koža bo absorbirala tekočino), če vode ne morete piti ves čas, pa si z njo vsaj izperite usta in izpljunite.
Oprema za tek
Nikar si ne izmišljujte in ne eksperimentirajte - kratke hlače, majica in športni copati so povsem dovolj za tek. Lahko si oblečete tudi top, saj bo tako del vašega hrbta razgaljen. Izberite oblačila v svetlih barvah, ki ne vpijajo sončnih žarkov, obvezno pa uporabite tudi kremo, ki vas bo ščitila pred sončnimi žarki. Pazite na svoje telo.
Jejte sadje
Po teku je sadje veliko okusnejše kot sicer. Z njim boste zaužili vitamine in minerale, poleg tega pa bo sadje vaše telo hidriralo. Priporočamo, da jeste sadje, ki vsebuje veliko vode, in poletje je idealen čas, da se najeste lubenic, melon in grozdja.
Ne precenjujte se
Poletje ni primerno za postavljanje osebnih rekordov, saj boste v tem času zagotovo tekli počasneje in se tudi veliko bolj potili. Vaše zdravje je pomembnejše od rezultatov in nikar ne ženite sami sebe, saj se vam lahko tek zaradi tega le zameri. Po teku si privoščite počitek in poskrbite za regeneracijo. Magnezij bo pomagal pri bolečini in krčih, cink pa bo izboljšal regeneracijo mišic in telesu povrnil moči.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
