Tudi v hladnih zimskih dneh bi morali vsak dan na sprehod
Kaj je najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite za zdravje? To, da se sprehodite. Hoja vas bo napolnila z energijo, lažje boste vzdrževali težo, zdravje in vitalnost.
Da hoja pomaga pri razmišljanju, so vedeli že filozofi stare Grčije. Med hojo hitreje nastajajo nevroni, poleg tega upočasnjuje izgubljanje spomina, kar se sicer dogaja ljudem po 50. letu starosti. Po petih letih redne hoje se za polovico zmanjša nevarnost za alzheimerjevo bolezen.
Najboljše pri tem pa je, da lahko hodite sami ali v družbi. Hoja je povsem brezplačna, za vsak življenjski slog, od vas zahteva le dobro voljo.
Dviguje raven endorfinov in krepi odpornost
Višja raven endorfinov izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje stres in tesnobo ter pomaga odpraviti depresijo. Ker ima telo več energije, se izboljša tudi spanje. Redna hoja krepi imunski sistem in zmanjša nevarnost prehlada ali gripe. Za 50 odstotkov zmanjša tudi možnost za pojav artritisa.
Za zdravo srce
Redni sprehajalci imajo boljši krvni obtok, manj srčnih bolezni, nižji krvni tlak ter več zdravega holesterola. Redna hoja vpliva na srce podobno kot naporna kardiovaskularna vadba.
Dokazano je tudi, da znižuje krvni tlak. Raziskava, ki so jo izvedli na univerzi v Indiani, je potrdila, da že nekaj kratkih sprehodov na dan pomaga znižati krvni tlak. Pri ljudeh, ki so doživeli srčni infarkt, pa hoja zelo dobro vpliva na zdravljenje.
S hojo nadomestite slabe razvade
Pol ure hoje na dan v možganih aktivira hormone dobre volje, ki zmanjšajo željo po kajenju. Navada vsakdanje hoje pri kadilcih prispeva k disciplini, da lažje opustijo kajenje. S hojo porabite več kalorij, kot jih zaužijete, in hkrati pospešite dnevno presnovo. Tako je uspeh pri hujšanju zagotovljen. Poleg tega sprehod zmanjša stres in željo po sladkih živilih.
Hoja krepi tudi naše družabne vezi
Sprehodi so odlična priložnost za druženje in krepitev odnosov. Hoja v naravi spodbuja sproščen pogovor, zmanjšuje napetost in povečuje občutek povezanosti med ljudmi. Skupni sprehodi z družino ali prijatelji lahko postanejo prijeten ritual, ki dviguje motivacijo in prinaša dodatno zadovoljstvo.
Tudi organizirane skupine za hojo so priložnost, da spoznate nove ljudi in tako skrbite ne le za svoje telo, ampak tudi za dobro voljo in družabnost.
Zlata pravila zimskih sprehodov
Hodite s pohodnimi palicami, če pa jih nimate, si lahko na poti v gozdu enostavno izberete primerno palico ali dve. Pomagale vam bodo ohranjati ravnotežje na poledenelih površinah in povečale občutek varnosti. Hkrati bo gibanje bolj učinkovito, saj boste pri hoji aktivirali tudi roke.
Pri oblačilih izberite sistem treh plasti in se izogibajte bombažu, saj ta ne odvaja vlage in vas lahko ohladi. Pomembno je, da poskrbite tudi za topla stopala. Termonogavice ali dvojne nogavice bodo ščitile prste na nogah, kjer se ozebline najpogosteje pojavijo.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
