Shutterstock

Srce je motor našega telesa, ki ne počiva niti sekundo. Včasih nas samo opozori, da se ne počuti najbolje, včasih pa se opozorilni znaki, da je preobremenjeno, pojavijo tiho in neopazno. Zato je pametno vsake toliko pomisliti, kako dobro skrbimo zanj. S testom preverite, ali je čas za manjše spremembe življenjskega sloga ali morda celo obisk zdravnika.

Zdravje

Po diagnozi tumorja: Moje otroštvo je bilo v trenutku končano

Kako močno je vaše srce? Odgovorite na spodnja vprašanja in seštejte točke.

1. Starost

• do 35 let (0 točk)
• 36–50 let (1 točka)
• 51–65 let (2 točki)
• nad 65 let (3 točke)

2. ITM (težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih, nato rezultat znova delite s svojo višino). Formula indeksa telesne mase: ITM = teža / višina².

• normalna (ITM 18,5–24,9) (0 točk)
• čezmerna (ITM 25–29,9) (1 točka)
• debelost (ITM 30+) (2 točki)

3. Krvni tlak

• pod 130/85 mmHg (0 točk)
• 130–139/85–89 mmHg (1 točka)
• Več kot 140/več kot 90 mmHg (2 točki)

4. Kajenje

• nikoli (0 točk)
• občasno (1 točka)
• redno (2 točki)

5. Gibanje

• petkrat na teden 30 min ali več (0 točk)
• od dva- do štirikrat na teden (1 točka)
• redko ali nikoli (2 točki)

6. Prehrana

• veliko sadja, zelenjave, malo soli in maščob (0 točk)
• mešana, občasno hitra hrana (1 točka)
• pogosto mastna hrana  in veliko soli (2 točki)

Rezultat:

• 0–4 točke → Nizko tveganje, vaše srce je v dobri formi.
• 5–8 točk → Zmerno tveganje, priporočljive spremembe življenjskega sloga.
• 9–13 točk → Visoko tveganje, priporočljiv posvet pri zdravniku.

5 korakov za močnejše srce

1.     Gibanje: vsak dan vsaj 30 minut hoje ali lahke vadbe.

2.     Hrana: manj soli, mastne hrane in procesiranih izdelkov.

3.     Pijte vodo, ne sladkanih pijač.

4.     Če kadite, zmanjšajte število cigaret ali poiščite pomoč pri opuščanju kajenja.

5.     Redno si merite krvni tlak in raven sladkorja.

Objavljeno v reviji Jana, št.  št. 41, 14. oktober 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana