Koliko kilogramov lahko realno izgubite s keto dieto v enem mesecu? Kaj pravijo raziskave, zakaj je prvi teden drugačen in kaj lahko pričakujete pozneje?

· Prehrana

Sladkarijam se ni treba povsem odpovedati niti ob povišanem krvnem sladkorju. Pomembno je predvsem, kdaj jih pojeste in s čim jih kombinirate.

· Prehrana

Polnozrnate testenine vsebujejo več vlaknin, zato krvni sladkor praviloma dvignejo počasneje kot navadne. Pomembna pa je tudi porcija.

· Prehrana

Rukola je nizkokalorična listnata zelenjava, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Zaradi hranilne sestave je odličen dodatek vsakdanji prehrani.

Večina ljudi semena in beli del lubenice zavrže. Strokovnjaki pa opozarjajo, da vsebujejo številne koristne hranilne snovi.

· Prehrana

Riževi vaflji so že dolgo priljubljena izbira vseh, ki želijo na hitro potešiti lakoto, ne da bi pri tem zaužili preveč kalorij.

Zdi se, da lahko v zadnjem obdobju vsa živila v trgovini kupimo v verziji z dodanimi beljakovinami. A vseeno vendarle ni vse tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.

· Prehrana

Prebavne težave lahko dopust hitro spremenijo v neprijetno izkušnjo. Čeprav večina najprej posumi na vodo, se povzročitelji pogosto skrivajo v hrani.

Pravilo 50:50 je preprost način sestavljanja obrokov, ki lahko pomaga pri hujšanju brez štetja kalorij, lakote in strogih diet.

· Prehrana

Sočna lubenica je popolna poletna osvežitev, vendar lahko večje količine nekaterim povzročijo prebavne težave ali vplivajo na krvni sladkor.

· Prehrana

Napitek z elektroliti lahko po prebujanju pomaga pri hidraciji, vendar ni nujen za vsakogar. Največ koristi imajo tisti, ki izgubljajo veliko tekočine in mineralov.

· Prehrana

Kurkuma jedem ne daje le zlate barve. Njena glavna učinkovina kurkumin je znana po antioksidativnem delovanju in lahko podpira dobro počutje.

Veste, kako koristne so jagode, če se borite s kilogrami? Topijo namreč maščobe, zavirajo apetit in pospešujejo presnovo. Preverimo, kako delujejo ...

· Prehrana

Ingverjev čaj je priljubljen predvsem v hladnejših mesecih, vendar ga mnogi pijejo tudi zaradi slabosti, prebavnih težav, menstrualnih krčev in bolečin.

Granole, proteinske ploščice, sadni jogurti in smutiji imajo zdrav sloves, a nutricionisti opozarjajo, da niso vedno najboljša izbira za hujšanje.

· Prehrana

Obstajajo alergije na hrano, o katerih večina nikoli ni slišala, dokler je ne dobijo. Poglejte, katera živila se skrivajo na tem seznamu.

Keto dieta temelji na nizkem vnosu ogljikovih hidratov in višjem vnosu maščob. Preverite 14-dnevni jedilnik, dovoljena živila in praktične ideje za obroke.