· Prehrana

Dietetiki priporočajo zajtrk z ovsenimi kosmiči, bučo in datlji. Preverite, zakaj lahko ta kombinacija podpira zdravje ledvic in kako jo pripraviti.

· Prehrana

Našim babicam je bilo kristalno jasno, kaj narediti s starim kruhom, prezrelim sadjem ali zelenjavo, ki ni bila več najlepša na pogled.

Jesenski pridelki lahko pomagajo sestaviti nasitne, hranljive obroke. Kaj izbrati in kako jih pripraviti, če želite poskrbeti tudi za telesno težo?

· Zdravje jeter

Za jetra ni čudežnega živila. Obstajajo pa prigrizki, ki namesto sladkorja in nasičenih maščob ponudijo vlaknine, rastlinske beljakovine in dobre maščobe.

· Prehrana

Naši predniki so iz prosa pripravljali vse od vsakdanjih kaš do praznične potice. Danes drobna zlata zrna zaradi njihove hranilnosti znova odkrivamo.

Malo olja v ponvi, nekaj čez solato – koliko energije s tem dodamo obroku? Jedilna žlica vsebuje približno 120 kalorij, a pomembna je tudi izbira olja.

· Citrusi

Pomaranče, mandarine in grenivke niso le dober vir vitamina C. Prinašajo tudi vlaknine, kalij in rastlinske spojine, pri grenivki pa velja pomembna previdnost.

· Prehrana

Če jih nimate v sadovnjaku, jih dobite na tržnici, po trgovinah pa zelo redko. Ker so zelo zdravilni, se oskrbimo s temi dišečimi plodovi, ki so tudi sorazmerno trajni.

· Krvni tlak

Fižol, leča in čičerika so poceni, nasitni in polni vlaknin. Nova analiza kaže, da je njihov reden vnos povezan tudi z manjšim tveganjem za hipertenzijo.

Telesna maščoba pomaga uravnavati hormone, shranjuje energijo in ohranja toploto. Njeno pretirano zmanjševanje lahko vpliva tudi na menstruacijo in kosti.

· Jesensko sadje

Obe sta sladki, sočni in polni koristnih snovi. Hruška ima nekoliko več vlaknin, toda ali je zato res bolj zdrava od jabolka?

Če vas po večerji pogosto tišči v trebuhu, vam lahko pri tem precej pomaga ingverjev čaj. Ta je lahko prijeten večerni ritual, a pri napenjanju je pomembno tudi, kaj in kako jeste.

· Zdravje črevesja

Za zajtrk ni treba pripravljati zapletenih napitkov, kupovati dragih probiotičnih dodatkov ali iskati čudežnih živil za mikrobiom. Kaj priporočajo gastroenterolog?

Kazein, priljubljen med športniki, se prebavlja počasneje od sirotkinih beljakovin, zaradi česar je vse bolj priljubljen tudi med tistimi, ki želijo shujšati. A prehransko dopolnilo ni primerno za vse.

· Prehrana

Ovseni kosmiči, stročnice ali polnozrnat kruh niso dobri le za prebavo. Več vlaknin v prehrani je povezano tudi z manjšim tveganjem za raka črevesa.

· Pest na dan

Za nižji holesterol ni treba iskati eksotičnih živil. Ena pest neslanih oreščkov na dan je preprosta sprememba, za katero imamo precej dobre dokaze.