Shutterstock

Sedenje ob steni lahko izvajamo doma ali na delovnem mestu. Ne potrebujemo nobenega pripomočka ali posebne opreme, le steno in nekaj sekund časa.

Pravilno v položaj

Postavimo se tik ob steno, s hrbtom naslonjeni nanjo. Noge so rahlo razmaknjene, tako da so stopala v isti navpičnici kot rame. Počasi začnemo upogibati kolena, stopala pomikati rahlo naprej in spuščati zadnjico, dokler niso kolena upognjena v kotu 90 stopinj. Hrbet ostane vzravnan, glava je poravnana z njim. Dlani plosko položimo na boke oziroma v pregib noge in trupa. Med hrbtom in steno ne sme biti praznega prostora. V tej drži ostanemo toliko časa, kolikor imamo moči: običajno je to 30 sekund za začetnike, 60 sekund za višjo ter 90 sekund za najvišjo raven telesne kondicije. Čeprav se zdi položaj lahek, v njem intenzivno sodelujejo vse nožne mišice.

Nasvet: prvič v položaju ostanite 30 sekund, nato pa vsakič pet sekund dlje, dokler vam v položaju ne uspe ostati celih 90 sekund. Naj ta vaja postane vaša dnevna rutina.

Učinek na telo

Vaja je preprosta, a ima številne koristne in pozitivne učinke na celoten organizem.

Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana,  št. 3, 21. januar 2025.

revija Jana