revija Jana

Naše roke pišejo pisma, zavezujejo čevlje, božajo, nosijo vrečke iz trgovine, nas oblečejo in umijejo. Kako pomembne so, ugotovimo šele, ko začnejo boleti ali odpovedovati. Otrdeli prsti in sklepi so nekaj, s čimer se nas bo večina prej ali slej srečala.

1.     Za večji obseg gibanja

Ta vaja za odklon zapestja pomaga razgibati zapestje in »podmazati« kite v roki. -  Položite podlaket na mizo ali na koleno s palcem, obrnjenim navzgor.

-         Premikajte roko naravnost gor in dol.

2.     Za večjo moč

Ta vaja pomaga izboljšati moč uščipa in stabilizirati sklep palca pri osebah z osteoartritisom palca. A pozor! Ne izvajajte je, če imate sindrom karpalnega kanala, saj lahko poslabša stanje.

-         Okoli teniške žogice namestite elastiko.

-         Zataknite kazalec in sredinec pod elastiko.

-         Medtem ko nežno stiskate žogico, dvignite kazalec navzgor in navzven (proti palcu).

3.     Za večjo gibljivost

Te vaje vodijo zapestje in prste skozi njihov normalni obseg gibanja ter zahtevajo delovanje vseh kit v roki. Vsak položaj zadržite od 5 do 10 sekund. Naredite sklop 10 ponovitev, trikrat na dan. Vse vaje izvajajte počasi in nadzorovano, da se izognete bolečini in poškodbam. Če med vadbo ali po njej občutite otrplost ali bolečino, je čas za obisk zdravnika.

revija Jana

Izteg in upogib zapestja

-         Podlaket položite na mizo tako, da roka visi čez rob mize, dlan je obrnjena navzdol.

-         Premaknite dlan navzgor, dokler ne začutite blagega raztezanja.

-         Vrnite se v začetni položaj.

-         Ponovite enako gibanje z roko ob telesu in dlanjo obrnjeno navzven.

Vrtenje zapestja

-         Sedite ali stojte z roko ob telesu in komolcem, upognjenim pod kotom 90 stopinj, dlan je obrnjena navzdol.

-         Zavrtite podlaket tako, da dlan obrnete navzgor, nato nazaj navzdol.

Upogibanje palca

-         Iztegnite palec stran od preostalih prstov.

-         Premaknite palec čez dlan in se poskusite dotakniti mezinca, nato ga vrnite v začetni položaj.

Raztezanje kit

-         Začnite z iztegnjenimi prsti.

-         Oblikujte »kremplje«.

-         Prepognite prste tako, da se dotaknejo zgornjega roba dlani in oblikujejo iztegnjeno pest.

-         Naredite polno pest.

-         Iztegnite prste in ponovite.

Objavljeno v reviji Jana, št. 12, 25. marec 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana