Naše kosti so sestavljene iz celic, ki se obnavljajo, a z leti je ta proces manj inteziven oziroma upočasnjen. Seveda pa lahko obnovo celic spodbujamo, in sicer pazimo na udarce, tudi tiste med hojo, pravilno obremenjujemo nosilne kosti, pazimo na pravilno težišče telesa in krepimo mišice tam, kjer osteoporoza najbolj prizadene kosti. Predvsem pri težavah, ki jih povzroča omenjena bolezen, si lahko pomagamo s telesno dejavnostjo. Poglejmo, katera vadba je najprimernejša.

Pilates zelo učinkovito krepi kosti, saj utrjuje notranje tkivo. Podobno je z jogo, ki je prav tako priporočljiva, predvsem za krepitev hrbta.
Hitra hoja je primerna in priporočljiva za vse. Če nimamo težav s koleni, lahko nosimo nahrbtnik z dvema ali tremi kilogrami. Vadba bo tako učinkovitejša. Še posebej učinkovita pa je nordijska hoja. Prav tako pomagajo druge oblike kondicijske vadbe, pri katerih čim manj obremenjujemo sklepe.
Plavanje odlično izboljšuje kondicijo in krepi mišice. Priporočljivo je, da ne traja manj kot deset minut. Lahko se udeležite tudi vodne aerobike.

Vadba v fitnesu ima več dobrih plati. Z individualnim programom lahko trenirate natančno določen dela telesa: 10 minut počasnega teka ali hitre hoje na stezi, 10 minut kolesarjenja, to pa nadgradite z vajami, ki jih za vas pripravi trener. Zadostuje že po pet minut na posamični napravi.

Vadba doma za kritična področja
Ramena: v roke vzamemo pollitrske plastenke vode in jih odročimo. Držimo eno minuto. Vajo ponovimo trikrat.
Gležnji in stegnenica: poskakujte na obeh nogah od 15 do 30 sekund, zatem vajo ponovite najprej na eni in nato na drugi nogi.
Hrbet: zravnajte se in na glavo postavite knjigo ali imenik. Hodite pet minut in poskusite zadržati knjigo. Tako si boste izboljšali držo.

Kolki: stojte vzravnano. Pazite na ravnotežje (lahko se tudi oprimete za pohištvo) in dvigujte nogo vstran, ponovite 20-krat. Da bo vaja težja in intenzivnejša, si na gležnje pričvrstite 500-gramske uteži.

Napotki za vsakdan
• Pazite na držo. Bodite prijazni do svoje hrbtenice.
• V službo se odpeljite s kolesom.
• Med vožnjo avtomobila držite volan pravilno z obema rokama.
• Namesto z dvigalom se podajte po stopnicah.