Revija Zarja

Pozdravljeni! 

Koo se začne jesenska sivina, začnemo redno hoditi v savno. Moj mož pravi, da ga »obudi od mrtvih«, prijatelji so tudi kot prenovljeni, jaz pa se vedno po savni počutim zelo utrujeno. Nimam težav s srcem ali kaj podobnega. Imam pa nizek tlak in kakšen kilogram več (no, deset kilogramov več). Je to mogoče od tega? Ali lahko kaj storim, da tudi meni savna izboljša počutje in okrepi energijo? Sem kar ljubosumna na vse, ki se hvalijo, kako jim to dobro dene, pri meni pa je prav nasprotno.

Lucija K.

Spoštovani, zelo rada hodim v savno, vendar v zadnjih letih imam vse bolj izražene krčne žile. Nekateri pravijo, da zaradi njih ne bi smela v savno, meni se še vedno zdi, da mi savna zelo pomaga, in se po njej odlično počutim. Je to res tako narobe? Se da kaj »pokompenzirati«, da žile ne trpijo?

Marija iz Nove Gorice

Možnosti pregrevanja in uživanja na soncu so vse manjše, hkrati pa se veča naša želja po toploti, ohranjanju zdravja in sprostitvi. Zato v tem času marsikdo pomisli na obisk savne. In ker so savne po Sloveniji že dodobra razširjene, to niti ne bi smelo biti težko. A kaj, ko se vse prevečkrat zgodi, da namesto sproščenosti in zdravja po savnanju sledi le še večja utrujenost ali celo bolezen. Zakaj je tako? Je savnanje res zdravo? Odgovor na to vprašanje je preprost in hkrati zapleten.

Savna ni za vsakogar ob vsakem času

Res je, savna lahko ima čudovite regenerativne in blagodejne učinke tako na zdrave kot na bolne ljudi, a le če jo uporabljamo pravilno in ob pravem času. Dvajset let trajajoča raziskava, ki so jo na Finskem opravili na vzorcu 2300 moških, je pokazala, da savnanje ni le dobra metoda za sproščanje in čiščenje telesa, temveč celo podaljšuje življenje. Ugotovili so namreč, da so moški, ki so se savnali od štiri- do sedemkrat na teden, dočakali višjo starost kot tisti, ki so se savnali samo enkrat na teden. Bolnim redno savnanje pomaga zniževati visok krvni tlak, blagodejno pa je celo pri bolnikih s kroničnim srčnim popuščanjem, astmo in kroničnim bronhitisom. Savnanje lahko zmanjša tudi težave z bolečimi sklepi, ki so prizadeti zaradi revme, itd. Da bi od njega imeli kar največ koristi in ne dodatnih težav, pa je dobro poznati nekaj pomembnih dejstev o učinkovanju savnanja na naše telo.

V čem je skrivnost savne?

Sedite v savni in vaša telesna temperatura je okoli 38 stopinj Celzija. Bi rekli, da ste bolni? Najbrž ne. A vaše telo se bo odzvalo prav tako, kot če bi bili. V savni se telo ogreje na temperaturo, ki ji običajno pravimo vročina in je po vseh merilih znak bolezni. Zato naš imunski sistem takoj sproži naravni proces zdravljenja in začne pospešeno proizvajati bele krvničke in protitelesa. To je zelo preprost odgovor na vprašanje, kako savna vpliva na krepitev imunske sposobnosti.

K zdravilnemu delovanju savne pa vsekakor spada tudi pospešeno razstrupljanje telesa. Že zgolj pregrevanje telesa med savnanjem nadvse učinkovito razstruplja telo. Telo namreč z znojenjem izloči prav toliko ali celo več ureje, kot je izločimo z urinom. Enako velja za toksine (težke kovine, kisli presnovki …). 

Če se telesna temperatura poveča za od 2 do 3 stopinje nad normalno, to spodbudi regeneracijo tkiv. Kadar se dvigne na od 38 do 39,5 stopinj, lahko to uniči beljakovine škodljivih bakterij, kadar se dvigne na od 40 do 41 stopinj, pa beljakovine virusov. Pri temperaturi od 41 do 42 stopinj naj bi se začele razkrajati celo rakave celice!

Zaradi povišane telesne temperature se v telesu zgodi še kup drugih sprememb. Od 15 do 30 minut savnanja na srce, ožilje in presnovo vpliva podobno kot intenzivna aerobna vadba. Ker telesu ni v interesu, da bi se njegova temperatura poviševala v nedogled, zažene mehanizme, ki mu omogočijo prilagajanje na povišano telesno temperaturo in hkratno ohlajanje. To dolgoročno prinaša več koristi, saj krepi srce in ožilje, telo se učinkoviteje znoji in izloča zastale toksine, mišice in druga tkiva so bolje prekrvljeni, poleg tega se poveča število rdečih krvničk, s čimer se izboljša dotok kisika v celice. Da lahko telo obvlada vse te spremembe, pa potrebuje energijo – in že smo pri odgovoru na vprašanje, zakaj lahko po savnanju pride utrujenost: če se v savno odpravimo psihofizično izčrpani, nam energije navadno primanjkuje. In namesto da bi se v savni sprostili in okrepili, se še bolj izčrpamo. Zato je savnanje v takšnem stanju vprašljivo.

V savno le spočiti in hidrirani

Ko se boste naslednjič podali v savno, se zavedajte, da se v resnici odpravljate na »garanje«, ki je primerljivo s tekom na 5–8 kilometrov, čeprav boste pri tem ležali ali sedeli. Tako kot se na tek ne boste podali popolnoma izčrpani, saj bi vas le še bolj utrudil, se tudi v savno ne odpravite, dokler niste spočiti in umirjeni. Poskrbite, da si boste za začetek izbrali dejavnosti, ki sproščajo in umirjajo telo in duha, na primer plavanje v toplih termalnih vodah, sprostilno masaža, ležanje na toplih kamnih, knajpanje, dihalne vaje … Ko najhujša utrujenost oziroma izčrpanost popusti in začutite, da se vam vrača energija, se lahko odpravite tudi v savno. Sprva si privoščite katero od blažjih oblik savne, in če jo boste dobro prenesli, se lahko odpravite tudi v toplejšo (več o različnih savnah v nadaljevanju).

Poleg počitka pa pred odhodom v savno vsekakor spijte dovolj vode. Največ težav, povezanih s savnanjem, namreč izhaja prav iz dehidracije telesa. Če telesu ni na voljo dovolj vode, se slabo znojimo in se tako slabše razstrupljamo, telo se težje prilagaja na dvig telesne temperature oziroma se težje ohlaja. To pa je lahko šok za številne telesne sisteme in organe, kar se kaže v pospešenem bitju srca, pregrevanju glave, težkem dihanju, občutku teže ali bolečine na območju ledvic, vrtoglavice oziroma omotice, lahko pa se tudi onesvestimo. Da se to ne bo zgodilo, je nujno, da se, najbolje pred obiskom savne, za silo pa tudi med savnanjem in po njem, ustrezno hidriramo. Najprimernejša pijača je seveda voda, lahko tudi z dodatkom naravne soli, saj med znojenjem izgubljamo tudi minerale. Vode ne pijte takoj, ko stopite iz savne – dobro je, da telo vodo, ki jo je izgubilo iz por, potegne iz globljih tkiv in jih tako očisti. Zato počakajte vsaj 15 minut, preden zaužijete čaj ali vodo.

Dobro hidrira telo tudi naravna kokosova voda. Pred in med savnanjem pa nikakor ne uživajte alkohola, saj dodatno dehidrira telo, dokazano povzroča srčno aritmijo in znižanje krvnega tlaka, pri občutljivih pa lahko povzroči celo nenadno smrt. 

K pravilnemu savnanju vsekakor spada ustrezna izbira tipa savne, saj smo ljudje različni in imamo različne potrebe.

Turki v finski savni?

Če ste bili kdaj v Turčiji, ste gotovo slišali za slavni hamam, kjer je bistvena vlažna toplota. Povsem drugačnega pregrevanja so se domislili daleč na severu – na Finskem skorajda ni hiše, poleg katere ne bi stala lesena kočica, v njej pa razbeljeni kamni, ki lahko segrejejo suh zrak v prostoru tudi na več kot sto stopinj. Pa ste kdaj razmišljali, zakaj se niso Turki domislili suhe savne in Finci vlažne? Preprosto – ker prvi živijo v zelo suhih in vročih krajih, zaradi česar jim primanjkuje vlage, drugi pa ravno nasprotno. Le koga bi v mrzli deželi tisočerih jezer (in torej izdatne količine vlage v zraku) mikalo stopiti v vlažno parno savno?

Pri uporabi savne gre torej tudi za izravnavanje energij in za uravnavanje suhosti in vlage v telesu. Če smo v presežku suhega, potrebujemo vlago, in nasprotno. O tem ve poleg tradicionalne kitajske medicine veliko povedati tudi ajurveda. In kaj bi ti dve starodavni medicini povedali vam?

Pomislite, v kakšnem okolju preživljate svoje dni: v nikoli povsem suhem kletnem stanovanju? V nepredušno zaprti pisarni, ogrevani z električnim grelnikom? Ali morda v hiši iz naravnih materialov, dodatno opremljeni še s kakšnim vlažilnikom zraka, ionizatorjem ipd.? S čim se večinoma prehranjujete? Z vročimi jedmi na žlico? Presnimi solatami? Zrezki in krompirjem? Uporabljate blage ali pikantne začimbe?

Kakšen je bil vaš dan pred obiskom savne? Lep in umirjen? Stresen? Poln jeze? Strahu? Žalosti? Res se sliši zapleteno, a tudi vse to lahko vpliva na izbor savne, ki bo v danem trenutku najustreznejša za vaše počutje in bo lahko resnično poskrbela za krepitev vašega imunskega sistema, ne pa nasprotno.

Praviloma je v naših krajih, kjer imamo zares presežek dolge zime, megle in mraza, za večino ljudi bolj priporočljiva suha savna. Tudi intelektualni napori in stres v telesu ustvarijo presežek mraza v okončinah, zato nam prija vse, kar je toplo, vroče in svetlo, saj nam pomaga povrniti izgubljeno ravnovesje. Tudi če imate težave s kandido, revmatizmom, upočasnjenim metabolizmom in nabiranjem sluzi, bo praviloma boljša izbira suha savna.

Seveda pa je treba upoštevati, da savne že dolgo niso več le vroče in suhe ali tople in vlažne. Na izbiro imate vrsto različic, ki vam omogočajo izkušnjo savnanja povsem prilagoditi svojim potrebam in zmožnostim.

Več v Zarji št. 45, 6. 11. 2018.