arhiv naročnika

Sodobno delo nas pogosto prisili, da dolge ure presedimo za računalnikom. Dopoldne v pisarni, popoldne za prenosnikom doma, zvečer pa še nekaj časa na telefonu ali pred televizijo. Tak način življenja pušča posledice. Bolečine v križu so danes ena najpogostejših težav odraslih.

Zanimivo pa je, da nekateri kljub dolgotrajnemu sedenju težav s hrbtom skoraj nikoli ne občutijo. Sedijo prav toliko kot drugi, a v njihovem hrbtu ni bolečin. Razlika ni v številu ur, ki jih presedijo za mizo, ampak v tem, kako sedijo.

arhiv naročnika

Raziskovalci z univerze University of Waterloo so merili obremenitve hrbtenice pri različnih položajih sedenja. Ugotovili so, da dolgotrajna statična drža povečuje pritisk na medvretenčne diske in zmanjšuje aktivnost mišic, ki stabilizirajo hrbtenico. Težo telesa in pritisk zato nosi hrbtenica, medvretenčni diski in sklepi, kar lahko vodi do bolečin, togosti in postopnega obrabljanja hrbtenice.

Najpogostejši razlogi za bolečine v križu

Težave s hrbtom običajno nastajajo postopoma in se redko pojavijo čez noč. Dolgotrajna prisilna statična drža, ki traja več ur, otežuje prekrvavitev mišic in povzroča napetost v ledvenem predelu. Poleg tega težka fizična dela, ponavljajoči asimetrični gibi in neenakomerno obremenjevanje telesa lahko privedejo do mikro poškodb, hernij diskov ali mišičnih krčev. Sčasoma te težave vplivajo na celotno držo in gibljivost hrbtenice. Ob koncu dneva mnogi občutijo togost ali utrujenost v spodnjem delu hrbta, kar se lahko razvije v kronične bolečine, omejeno gibljivost ali povečano tveganje za poškodbe pri vsakdanjih opravilih.

Redna aktivacija mišic in sprememba položaja lahko pomagata zmanjšati te obremenitve, vendar mnogi pozabijo, da že sam način sedenja močno vpliva na zdravje hrbtenice.

free

Ko ergonomija ni dovolj

Nastavljiva miza, pravilen položaj zaslona in kakovosten stol lahko pomembno izboljšajo delovno okolje. Ergonomija delovnega prostora je v zadnjih letih postala pomembna tema, saj strokovnjaki opozarjajo, da večino dneva preživimo sede. Kljub temu pa ima večina klasičnih pisarniških stolov eno skupno značilnost – sedež je fiksen. Ko sedimo na takem stolu, telo večino časa ostane skoraj povsem statično, mišice trupa pa se postopoma manj aktivirajo. Posledično večji del obremenitve prevzamejo hrbtenica, medvretenčni diski in sklepi, kar lahko po več urah povzroči občutek togosti ali utrujenosti v križu.

Prav zaradi tega se v zadnjih letih vse pogosteje omenja koncept dinamičnega oziroma aktivnega sedenja. Gre za pristop, pri katerem telo tudi med sedenjem ostaja rahlo v gibanju. Namesto povsem mirnega položaja sedež ali način sedenja omogoča majhne, skoraj neopazne premike v različne smeri. Ti drobni premiki vključujejo mišice trupa, ki pomagajo ohranjati ravnotežje in stabilizirati hrbtenico. Takšno sedenje lahko pripomore k bolj naravni drži, hkrati pa zmanjšuje občutek togosti, ki se pogosto pojavi po več urah dela za mizo. 

Hitri nasveti za razgibavanje hrbta med delom

Telo lahko sprostite z nekaj preprostimi vajami, ki jih poskusite vključiti vsako uro:

1. Razteg hrbta ob mizi – sedite pokončno, dvignite roke nad glavo in rahlo zavrtite trup levo in desno.
2. Roke in ramena – dvignite ramena proti ušesom in jih spustite, nato krožite z rameni naprej in nazaj.
3. Raztezanje nog – iztegnite eno nogo naprej, stopalo počiva na tleh, rahlo se nagnite naprej in zadržite nekaj sekund.
4. Kratki sprehodi – vsako uro vstanite in se sprehodite po prostoru, po možnosti naredite nekaj korakov po stopnicah ali okoli pisarne.

Freepik

Pomembnost ustreznega stola

Ne glede na to, ali redno telovadimo ali izvajamo raztezne vaje, je dolgotrajno sedenje na neustreznem stolu veliko breme za telo. Zato je dolgoročno zelo pomembno, kakšen stol pri delu uporabljamo.

Dober pisarniški stol mora med sedenjem ustrezno podpirati hrbtenico in omogočati gibanje. Stoli, ki so ergonomsko oblikovani, sledijo naravni krivulji hrbtenice in omogočajo udobno sedenje skozi celoten delovni dan.

Med rešitvami, ki sledijo temu pristopu, so stoli blagovne znamke SpinaliS. Gre za slovenski izum, ki temelji na patentiranem gibljivem sedežu. Poseben vzmetni mehanizem omogoča, da se sedež premika v različne smeri, zato telo tudi med sedenjem ohranja ravnotežje.

Takšno sedenje spodbuja aktivacijo hrbtnih in trebušnih mišic. Posledično se lahko zmanjša obremenitev hrbtenice, drža telesa pa postane bolj naravna.

Stoli SpinaliS imajo več kot dve desetletji razvojne zgodovine in so še vedno ročno izdelani v Sloveniji. Danes jih uporabljajo uporabniki v več kot dvajsetih državah.

Aktivno sedenje za zdrav razvoj hrbtenice pri otrocih

Raziskave projekta »Hrbtenici prijazna šola« so spremljale dva razreda učencev. Prvi je uporabljal običajne šolske stole, drugi pa otroške stole SpinaliS, prilagojene za aktivno sedenje. V petih letih so strokovnjaki spremljali držo, moč hrbtnih mišic in koncentracijo otrok.

Otroci s stoli SpinaliS so imeli bolje razvite hrbtne in trebušne mišice, boljšo držo ter večjo osredotočenost pri šolskem delu. Raziskava jasno kaže, da tudi med sedenjem v šoli otroci potrebujejo aktivno podporo za zdrav razvoj hrbtenice. Starši in učitelji lahko to podprejo z rednimi odmori, kratkimi razteznimi vajami in aktivnimi premiki med učenjem.

arhiv naročnika

Razlika, ki jo telo hitro opazi

Razlika med klasičnim stolom in dinamičnim sedenjem na stolu SpinaliS je opazna že ob prvem sedenju. Gibljiv sedež omogoča telesu naravno gibanje, zato hrbtenica ni prisiljena v statičen položaj, kot pri običajnih pisarniških stolih s fiksnim sedežem.

Premiki sedeža so mehki in zelo naravni, zato se nanj zelo hitro navadimo. Večina ljudi se na tak način sedenja navadi zelo hitro – običajno že v nekaj urah uporabe.

Ko se telo prilagodi, začne dinamično sedenje delovati skoraj neopazno. Mišice trupa ves čas nežno sodelujejo pri ohranjanju ravnotežja, drža se spontano izboljša, sedenje pa postane bolj naravno in manj obremenjujoče za hrbtenico.

Prav v tem je bistvo stola SpinaliS: Je način sedenja, ki telesu omogoča, da ostane aktivno tudi takrat, ko sedimo.

arhiv naročnika

Preizkusite sami

Preizkusite sami. SpinaliS omogoča brezplačen 14-dnevni preizkus stola doma ali v pisarni, da lahko na lastnem hrbtu občutite razliko med pasivnim in aktivnim sedenjem.

Več informacij o konceptu aktivnega sedenja je na voljo na www.spinalis.com

arhiv naročnika

Vsebino omogoča HAM d.o.o.