Kaj se zgodi s telesom, ko se premakne ura?
Zakaj smo po premiku ure bolj zaspani, razdražljivi in brez energije; in kako si lahko pomagamo?
Ta konec tedna smo uro premaknili nazaj na zimski čas. Čeprav smo s tem »dobili« eno uro spanja, se mnogi teh dni kljub temu zbujajo bolj utrujeni kot prej, imajo težave s koncentracijo ali pa opazijo nihanja razpoloženja. To ni naključje — telo se še prilagaja.
Zimski čas je bližje našemu naravnemu ritmu, a kljub temu potrebuje nekaj dni (pri nekaterih celo do dva tedna), da se notranja biološka ura popolnoma uskladi z novim urnikom. Dokler se to ne zgodi, lahko pride do motenj spanja, prebave, apetita in celo razpoloženja.
Sprememba svetlobe = sprememba hormonov
Naša notranja ura se ne ravna po digitalni uri, ampak po svetlobi. Jutranja naravna svetloba telesu sporoči, da je čas za budnost; tema zvečer pa sproži izločanje melatonina — hormona, ki nam pove, da je čas za spanje.
Ko nenadoma postane prej tema in se prej stemni, telo nekaj dni »ne ve«, ali naj gre po starem ali po novem ritmu. To je podobno kot blag »jet lag«.
Pogosti znaki prilagajanja:
- večja želja po ogljikovih hidratih/sladkem,
- občutek »megle v glavi« dopoldne,
- nižja motivacija,
- razdražljivost,
- težje jutranje prebujanje.
Več tveganja za jesensko otožnost in »zimski padec energije«
Krajši dnevi in manj svetlobe lahko vplivajo tudi na razpoloženje. Sezonska otožnost ali blaga oblika depresije se pogosto pojavi ravno zdaj — ko se dan opazno skrajša. Ljudje opisujejo stanje kot »sem OK, ampak nisem čisto jaz«, »manj zagona«, »več teže v telesu«, »večja želja po hrani in toplini«.
Raziskave kažejo, da se prav jeseni ob prehodu na zimski čas pogosteje pojavijo utrujenost, hitrejša utrujenost in več notranjega nemira – celo pri ljudeh, ki nimajo klinične depresije.
Kaj lahko takoj naredite, da bo telo hitreje v ravnovesju
- čim več jutranje naravne svetlobe – zajtrk ob oknu ali 10 minut zunaj že veliko pomeni
- ohranite uro prebujanja tudi čez vikend – ne ga »podaljšati« za eno uro
- ne večerjajte pozno – telo potrebuje jasen ritem pri hran
- izklopite ekrane vsaj 30 min pred spanjem – modra svetloba blokira melatonin
- nežno gibanje → NE intenzivno zvečer – sprehod, raztezanje, zrak
- če vas zelo zanaša → kratka 20-minutna dremavica dopoldne, nikoli pozno popoldne
Telo se bo prilagodilo — pomagajte mu, ne silite ga
Prvi dnevi po prehodu so najobčutljivejši. Dobro je, da se zavedamo — telo ne dela napake, ampak nas skuša zaščititi. Ko mu omogočimo dovolj svetlobe, red in mirnejši večer, se bo novemu ritmu zelo verjetno prilagodilo veliko hitreje, kot si mislimo.
Če pa kljub temu čez 2–3 tedne opazite močan upad energije, občutek izčrpanosti ali občutnejšo otožnost, je smiselno razmisliti o svetlobni terapiji ali pogovoru z zdravnikom.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
