Profimedia

Živila za boljši spomin različno vplivajo na delovanje možganov – z izboljšanjem pretoka krvi v možgane, zaščito možganskih celic pred oksidativnim stresom, spodbujanjem rasti novih nevronov in uravnavanjem nevrotransmiterjev.

Jagodičevje

V jagodičevju najdemo veliko aktivnih sestavin iz skupine flavonoidov, imenovanih antocianidini, ki delujejo kot izjemno močni antioksidanti. Antocianidini preprečujejo razgradnjo kolagena, ki skrbi za prožno kožo, sklepe in žile. Največ jih vsebujejo robidnice, brusnice, borovnice, črni ribez in črno grozdje. Jagodičevje poleg antocianidinov vsebuje še veliko vitamina C in betakarotena.

Prehrana

To so živila, ki so bogata z železom

Profimedia

Prehrana

S pravo izbiro živil ukrotimo stresni hormon kortizol

Korenje in sladki krompir

Živo oranžna živila vsebujejo veliko betakarotena. Ta karotenoidni pigment se v telesu spremeni v vitamin A, ki predstavlja izjemno močno orožje proti prostim radikalom. Korenje vsebuje več betakarotena kot katera koli druga zelenjava. V sladkem krompirju pa poleg beta karotena najdemo še veliko vitaminov C in E.

Prehrana

To je živilo, ki bi ga morali jesti vsako jutro in vsak večer

Oreščki

Vitamin E, ki ga vsebujejo oreščki, naj bi dokazano pomagal preprečevati kognitivno upadanje. V telo ga vnesite s pestjo oreščkov (najbolje mandljev), ki so odličen vir kalcija in vitamina E.

Profimedia

Mastne ribe

Maščobne kisline omega-3 so ključne pri varovanju tistih delov možganov, ki skrbijo za pošiljanje sporočil telesu. Ribe, ki vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3, so skuše, sardele, slanik … Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, ne varuje le živčnega sistema, temveč izboljšuje tudi miselne sposobnosti.

· Prehrana

Zakaj je paradižnik skrivna sestavina diet, ki res delujejo

Stročnice

Te proteinske elektrarne vsebujejo folat, ki pomaga ščititi možgane. Stročnice (kot so leča, čičerka, fižol, grah) so zelo dober vir počasi prebavljive glukoze, kar možganom zagotavlja enakomeren vir goriva. Dodajte jih v solato, naredite jih kot prilogo ali juho.

shutterstock

Bučna semena

So okusen in hranljiv prigrizek, poleg tega pa so tudi polna cinka – pomembnega minerala za izboljšanje spomina in zdravja možganov. Dodajte jih v solato ali ovseno kašo za hrustljavost ali jih zapakirajte v manjšo vrečko in imejte vedno pri sebi za priročen in zdrav prigrizek.

Temna čokolada

Bogata je s flavonoidi, ki povečajo prekrvitev v možganih ter spodbujajo učenje in spomin.

Prehrana

S superživili do boljše kondicije in večje odpornosti