Profimedia

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Načrt temelji na nizki energijski gostoti, visoki hidraciji in zadostnih beljakovinah, da ob izgubi teže ohranimo mišično maso. Spodnji jedilnik je sestavljen tako, da v 10 dneh izgubimo 4 kg, a ohranimo mišično maso. 

Osnovna pravila

• 5-6 manjših obrokov na dan
• Vsak obrok vsebuje paradižnik (svež ali kuhan).
• Brez dodanega sladkorja in bele moke.
• Sol zmerno, začimbe po želji (bazilika, peteršilj, origano, česen).
• Dovolj vode ali nesladkanega čaja (2-2,5 l na dan).
• Večerja naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.

10-dnevni jedilnik

1. do 3. dan:

Zajtrk

• solata iz paradižnika, kumar, paprike, malo olivnega olja, kos polnozrnatega kruha
• 1 rezina melone ali lubenice

Dopoldanska malica

• 150 g lubenice + pest mandljev

Profimedia

Kosilo

• pečen losos (150 g) z limono
• paradižnikovo-kumarična solata s papriko
• kuhana prosena kaša (50 g surove teže)

Popoldanska malica

• Paradižnik + lahka mocarela (50 g) + bazilika

Večerja

• piščančje prsi na žaru (120 g)
• paradižnikova juha brez smetane
• kos melone

Prehrana

Živilo, ki je idealna izbira za hiter in uravnotežen zajtrk

4. do 6. dan

Zajtrk

• omleta iz 2 jajc + paradižnik + paprika
• 1 rezina polnozrnatega kruha

Profimedia

Dopoldanska malica

• kumare s humusom (2 žlici)

Kosilo:

• v pečici pečen losos (150 g) z zelišči
• solata iz paradižnika, kumar, paprike
• kuhana kvinoja (50 g surove teže)

Popoldanska malica

• paradižnik + kuhano jajce

Večerja

• piščančja solata: piščanec (100 g), paradižnik, paprika, kumara, malo avokada
• kos lubenice

Profimedia

7. do 10. dan

Zajtrk

• grški jogurt (150 g) + na koščke narezana melona
• 1 paradižnik s ščepcem soli in olivnega olja

Dopoldanska malica

• lubenica in pest orehov

Kosilo

• piščanec na žaru (150 g)
• paradižnikova omaka (brez sladkorja) na kuhani ajdi (50 g surove teže)
• sveža paprika in kumara kot priloga

· Prehrana

Resnica o hitrih dietah: izgubite kilograme, nato jih pridobite še več

Popoldanska malica

• paradižnik + feta (30 g)

Večerja:

• losos na sopari (120 g)
• solata iz paradižnika, kumar in paprike
• kos melone

Pričakovani učinek

• Kalorični vnos: 1.200-1.400 kcal/dan.
• Zmerna telesna aktivnost (30–45 min hoje ali lahkega treninga).
• Možna izguba 3-4 kg v 10 dneh (pretežno voda + nekaj maščobe).