Profimedia

Načrt temelji na nizki energijski gostoti, visoki hidraciji in zadostnih beljakovinah, da ob izgubi teže ohranimo mišično maso. Spodnji jedilnik je sestavljen tako, da v 10 dneh izgubimo 4 kg, a ohranimo mišično maso. 

Osnovna pravila

• 5-6 manjših obrokov na dan
• Vsak obrok vsebuje paradižnik (svež ali kuhan).
• Brez dodanega sladkorja in bele moke.
• Sol zmerno, začimbe po želji (bazilika, peteršilj, origano, česen).
• Dovolj vode ali nesladkanega čaja (2-2,5 l na dan).
• Večerja naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.

10-dnevni jedilnik

1. do 3. dan:

Zajtrk

• solata iz paradižnika, kumar, paprike, malo olivnega olja, kos polnozrnatega kruha
• 1 rezina melone ali lubenice

Dopoldanska malica

• 150 g lubenice + pest mandljev

Profimedia

Kosilo

• pečen losos (150 g) z limono
• paradižnikovo-kumarična solata s papriko
• kuhana prosena kaša (50 g surove teže)

Popoldanska malica

• Paradižnik + lahka mocarela (50 g) + bazilika

Večerja

• piščančje prsi na žaru (120 g)
• paradižnikova juha brez smetane
• kos melone

Prehrana

Živilo, ki je idealna izbira za hiter in uravnotežen zajtrk

4. do 6. dan

Zajtrk

• omleta iz 2 jajc + paradižnik + paprika
• 1 rezina polnozrnatega kruha

Profimedia

Dopoldanska malica

• kumare s humusom (2 žlici)

Kosilo:

• v pečici pečen losos (150 g) z zelišči
• solata iz paradižnika, kumar, paprike
• kuhana kvinoja (50 g surove teže)

Popoldanska malica

• paradižnik + kuhano jajce

Večerja

• piščančja solata: piščanec (100 g), paradižnik, paprika, kumara, malo avokada
• kos lubenice

Profimedia

7. do 10. dan

Zajtrk

• grški jogurt (150 g) + na koščke narezana melona
• 1 paradižnik s ščepcem soli in olivnega olja

Dopoldanska malica

• lubenica in pest orehov

Kosilo

• piščanec na žaru (150 g)
• paradižnikova omaka (brez sladkorja) na kuhani ajdi (50 g surove teže)
• sveža paprika in kumara kot priloga

· Prehrana

Resnica o hitrih dietah: izgubite kilograme, nato jih pridobite še več

Popoldanska malica

• paradižnik + feta (30 g)

Večerja:

• losos na sopari (120 g)
• solata iz paradižnika, kumar in paprike
• kos melone

Pričakovani učinek

• Kalorični vnos: 1.200-1.400 kcal/dan.
• Zmerna telesna aktivnost (30–45 min hoje ali lahkega treninga).
• Možna izguba 3-4 kg v 10 dneh (pretežno voda + nekaj maščobe).