Najboljši večerni prigrizki, ki zmanjšujejo stres in ne redijo
Pametno izbran večerni prigrizek lahko pomaga pri sproščanju, dovolj beljakovin pa lahko zaužijete tudi brez praškov in prehranskih dopolnil.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Za zdravje pogosto niso potrebne velike spremembe. Že nekaj premišljenih odločitev pri prehrani, gibanju in spremljanju počutja lahko pripomore k boljšemu spancu, več energije in učinkovitejšemu delovanju telesa.
Večerni prigrizek za manj stresa
Če vas zvečer pogosto premagata nemir ali lakota, izberite hranilno bogat prigrizek. Živila z magnezijem, L-triptofanom in maščobnimi kislinami omega-3 lahko podpirajo sproščanje in pomagajo pri uravnavanju stresnega hormona kortizola.
Dobra izbira so manjša pest oreščkov ali semen, avokado ter kamilični ali sivkin čaj brez kofeina. Pred spanjem pa se je bolje izogniti kofeinu, alkoholu, sladkarijam, močno predelanim živilom in obilnim mastnim obrokom, saj lahko poslabšajo kakovost spanca.
Beljakovine lahko dobite tudi iz običajne hrane
Za zadosten vnos beljakovin večina ljudi ne potrebuje beljakovinskih praškov. Pomembneje je, da beljakovinsko bogata živila vključujemo v več obrokov čez dan.
Za zajtrk si lahko pripravite omleto z zelenjavo in sirom, kosilo obogatite s fižolom ali lečo, testenine pri večerji pa občasno nadomestite s kvinojo. Primeren prigrizek so tudi rezine jabolka z arašidovim maslom.
Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso in daljši občutek sitosti, zato so pomembne tudi pri uravnavanju telesne teže.
Metformin preučujejo tudi zaradi drugih učinkov
Metformin je zdravilo na recept, ki se najpogosteje uporablja pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2. Pomaga uravnavati krvni sladkor, raziskave pa preučujejo tudi njegove druge možne koristi.
Zdravniki ga lahko predpišejo pri inzulinski rezistenci, povezani s sindromom policističnih jajčnikov. Pri nekaterih ljudeh lahko pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže, raziskovalce pa zanimajo še morebitni učinki na srčno-žilno zdravje in zdravo staranje. Zdravila seveda ne smemo jemati brez zdravniškega nadzora.
Stalna utrujenost je lahko povezana s pomanjkanjem hranil
Dolgotrajne in nepojasnjene utrujenosti ne gre vedno pripisati stresu ali pomanjkanju spanca. Smiselno je preveriti tudi raven vitamina B12 in folata, saj lahko njuno pomanjkanje vpliva na nastajanje krvi, živčevje in raven energije.
Ob pomanjkanju teh hranil je lahko povišana tudi raven homocisteina. Če utrujenost vztraja, se zato pogovorite z zdravnikom, ki lahko presodi, katere krvne preiskave so potrebne.
VO₂ max pove več kot številka na tehtnici
Indeks telesne mase oziroma ITM telesno težo primerja z višino, vendar ne pokaže, kako dobro delujejo srce, pljuča in mišice.
VO₂ max ocenjuje največjo količino kisika, ki jo telo lahko porabi med intenzivnim naporom. Višja vrednost praviloma pomeni boljšo kardiorespiratorno pripravljenost. Meritev zato lahko ponudi uporabnejši vpogled v telesno zmogljivost kot ITM, čeprav je za celostno oceno zdravja treba upoštevati tudi krvni tlak, srčni utrip, življenjski slog in zdravstveno stanje.
