Shutterstock

Vitamini in minerali za najstnice

Dekleta v obdobju rasti in razvoja potrebujejo ključne vitamine in minerale za zdravje in energijo. Najbolj pomembni so železo, kalcij, vitamin D, vitamin C in folna kislina. Najstnice naj za ohranitev kar najboljšega zdravja vsak dan uživajo hrano in pijačo, bogato z naštetimi mikrohranili, s poudarkom na svežih in sezonskih, po možnosti lokalnih živilih. Iz kar najbolj kakovostnih sestavin med drugim pripravimo okusne smutije, solate ali enolončnice.

Pexels

Železo

Zaradi menstruacije je ključno železo , saj preprečuje slabokrvnost. Najdemo ga v špinači, stročnicah, denimo v leči, ter v bučnih semenih, ki so pri nas dostopni vse leto. Obilo železa vsebujeta tudi meso in drobovina.

Pexels

Kalcij in vitamin D

Temeljni razvoj kosti najbolj podpirata kalcij in vitamin D. Poiščite ju v mlečnih izdelkih, jajcih, ribah, semenih, stročnicah, ohrovtu in (suhih) figah. Najstnica naj se prav tako vsak dan vsaj za kratek čas varno izpostavi soncu.

Profimedia

Vitamin C

Za utrjevanje imunskega sistema je bistven vitamin C. Na pretek ga je v citrusih, papriki, krompirju, brstičnemu ohrovtu, jagodah, bananah in kiviju, ki so na voljo skozi vse leto, odličen vir vitamina C pa je prav tako tudi lubenica.

Pexels

Folna kislina

Celično obnovo med drugim omogoča folna kislina. Nahaja se v jetrih, stročnicah, kot so grah, fižol in čičerika, ter v zeleni zelenjavi od kodrolistnega ohrovta do brokolija.

Nezdrave navade

Kako na najstnike vpliva hitra prehrana?

Kompleksi mladostnikov

Kako ukrepati, ko želi najstnica shujšati s pomočjo hitrih diet

· Prehrana

Mislite, da je kriv stres, v resnici pa vam primanjkuje železa