Shutterstock

Kako sem debela, kakšen trebuh imam, kako debelo zadnjico .... To je le nekaj fraz naših najstnic. Ker se preveč primerjajo z vzori iz sveta medijev in zabave, želijo tudi same shujšati in se lotevajo diet, ki so nevarne za zdravje v dobi rasti in razvoja.

Pred vsakim hujšanjem bi morali najprej pregledati stanje prehranjenosti. Ta je ogledalo prehrane in pokaže, ali v organizem vnašamo vse, kar naše telo potrebuje. Zato bi morali pred vsakim hujšanjem izvesti laboratorijske analize krvne slike, beljakovin v krvi, vitaminov v serumu in pa izmeriti indeks telesne mase. Šele tako lahko pridemo do ocene, ali smo predebeli oziroma presuhi.

Preberite tudi:

• Kje in kako se dogaja nasilje nad vrstniki?
• Težki trenutki predstavljajo test pravega prijateljstva
• 4 najpogostejše napake pri vzgoji

Indeks telesne mase

profimedia

Pri odraslih, po 20. letu starosti, je to dokaj enostavno. Indeks prehranjenosti se izračuna tako, da se teža v kilogramih deli s kvadratom višine, izražene v metrih. Indeks telesne mase med 25 in 29,5 je znak, da je treba paziti na prehrano in s telesno vadbo preprečiti nadaljnje pridobivanje telesne teže. Vrednosti nad 29,01 kg/m² pri 15 letih in nad 30 kg/m² pri dvajsetih kažejo na tveganje za bolezni presnove.

V času pubertete otroci zrastejo še za četrtino, zato so takrat tudi večje potrebe po energiji in hranilih.

Po desetem letu starosti se pri dečkih začnejo razvijati mišice, dekleta pa dobijo več mastnega tkiva (če pride do prevelikega povečanja, to ostane tudi v poznejši, odrasli dobi). Zato imajo v povprečju za 600 kalorij manj potreb.

Potrebe po mineralih in vitaminih so enake pri obeh spolih. Posledica slabe prehrane v tem življenjskem obdobju se odrazi v nedoseganju maksimalne višine in neenakomernem razvoju posameznih delov telesa, največkrat prsnega koša. Pri dekletih lahko prihaja tudi do motenj menstrualnega ciklusa. V primeru prekomernega povečanja telesne teže je vsekakor treba poiskati tudi strokovno zdravniško pomoč, da se izključi morebitna sladkorna bolezen. 

profimedia

Problem striktnih diet je pomanjkanje hranil

Izguba 4 do 5 kilogramov v 2 do 3 tednih vsekakor pomeni precejšnjo nevarnost za zdravje. Hitre diete v najstniški dobi povzročijo predvsem pomanjkanje esencialnih hranil, denimo vitamina C - nato pade odpornost, tkivo se slabo obnavlja in prepočasi raste ...

Bodite tudi pazljivi, če se vaša najstnica loti diet, ki prepovedujejo vnos mlečnih izdelkov, ogljikovih hidratov ali pa maščob. Nevarne so tudi diete s presnim sadjem in zelenjavo. S takimi dietami vaša najstnica ne bo izgubila niti grama maščobe, temveč se bo predvsem razgradil glikogen v jetrih in mišicah. Možgani in rdeča krvna telesca potrebujejo sladkor, tega pa organizem jemlje iz mišic.

Po zelo restriktivni dieti se kilogrami tudi hitro vrnejo, ker se organizem v času trajanja nauči, da mora varovati svoje rezerve. Veliko bolje je pametno izbirati vrsto hrane in se naučiti, kako jesti brez presežka kalorij, in pa obenem v svoje življenje vključiti tudi ustrezno telesno aktivnost.