Profimedia

V Sloveniji ima težave s prostato, žlezo v moškem reproduktivnem sistemu, približno polovica moških po 50. letu. Po 70. letu pa skoraj 90 odstotkov; v povprečju se težave začnejo že okoli 40. leta. S staranjem se lahko prostata poveča oziroma vname, kar prinese negativne posledice, kot sta oteženo uriniranje ali povečano tveganje za raka prostate. Težave je mogoče omiliti s primernim življenjskim slogom, še posebej s prehrano, ki zagotavlja ključne hranilne snovi za zmanjšanje vnetij.

Rak prostate

Najpogostejši moški rak v Sloveniji in Evropi

Prvovrstna živila za prostato

Strokovnjaki z Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) in drugih priznanih institucij poudarjajo, da določena živila še posebej podpirajo zdravje prostate, ker vsebujejo antioksidante, protivnetne snovi in druga esencialna hranila. Tukaj je šesterica najboljših:

• Paradižnik: Bogat je z likopenom, antioksidantom, ki zmanjšuje tveganje za raka prostate, kar med drugim potrjujejo raziskave Univerze v Sydneyju.
• Brokoli: Vsebuje sulforafan, ki po več študijah zmanjšuje vnetja in ščiti celice prostate.
• Losos: Vir omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo vnetja, kar poudarja Inštitut za nutricionistiko.
• Orehi: Bogati so z zdravimi maščobami in antioksidanti ter podpirajo zdravje prostate, kar so dokazali na kliniki Mayo.
• Leča: Stročnice, kot je leča, so polne vlaknin in beljakovin, kar po mnenju NIJZ zmanjšuje tveganje za vse kronične bolezni.
• Zeleni čaj: Vsebuje katehine, ki po raziskavah zdravstvenega portala Medical News Today podpirajo zdravje prostate in zmanjšujejo vnetja.

Profimedia

Dnevni jedilnik za zdravje prostate

Zajtrk

Ovsena kaša z orehi in jagodami ter matcho: Skodelica ovsenih kosmičev z žlico zdrobljenih orehov, s svežimi jagodami, ščepcem cimeta in z ovsenim mlekom. Napitek naj bo zeleni čaj, denimo matcha.

Malica

Paradižnikov sok: Sveže stisnjen ali zmešan sok iz paradižnika z dodatkom limone za osvežitev.

Kosilo

Losos z brokolijem in lečo: Pečen losos, začinjen z olivnim oljem, postrežen z dušenim brokolijem in kuhano lečo z zelišči.

Popoldanska malica

Zeleni čaj in pest orehov: Skodelica zelenega čaja in 30 g orehov za hitro energijo in kar najboljše zdravje prostate.

Večerja

Paradižnikova solata z olivnim oljem: Svež paradižnik, narezan na kocke, z dodatkom olivnega olja, sveže bazilike in ščepca soli.

Dodatni nasvet za zdravje prostate

V okviru prehrane strokovnjaki priporočajo izogibanje alkoholu ter omejitev kofeina, ker lahko dražita prostato, poleg tega pa redno gibanje. Za zgodnje odkrivanje težav so prav tako ključni preventivni pregledi po 50. letu ali že prej.