Že več dni niste bili v stranišču? 3 živila, ki hitro poženejo prebavo
Zaprtje je ena najpogostejših prebavnih težav – a rešitev je pogosto v kuhinji. Gastroenterologi razlagajo, katera živila res delujejo in zakaj.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Občutek napihnjenosti, obremenjenosti in nelagodja, ko dneve preživite na stranišču zaman. Zaprtje je uradno opredeljeno kot manj kot tri iztrebljanja na teden, čeprav je to odvisno od posameznika. Nekateri imajo tri do štiri iztrebljanja na teden, drugi dva do trikrat dnevno. Oba vzorca sta lahko povsem zdrava, pojasnjuje dr. Ibrahim Hanouneh, gastroenterolog pri MNGI Digestive Health v Minneapolisu.
Za nekatere je zaprtje kronično stanje, za druge redka težava, ki jo sprožijo stres, spremembe v prehrani ali zdravila, dodaja gastroenterologinja Bryn DeSantis s Cleveland Clinic.
Zakaj vlakna sama ne zadostujejo
Najpogostejši nasvet, ki ga slišimo: jejte več vlaknin. A to je le del resnice. Vlaknine potrebujejo tekočino, da se premikajo skozi prebavni trakt. Če povečate vnos vlaknin, a ne pijete dovolj tekočine, se lahko počutite še bolj napihnjeni in zaprti, opozarja Beth Czerwony, dietetičarka s Cleveland Clinic. Brez zadostne količine vode vlaknine naredijo ravno nasprotno od želenega.
1. Kivi – presenetljiv prvak
Raziskava, objavljena v American Journal of Gastroenterology, je pokazala, da dva kivija na dan učinkovito lajšata zaprtje – in da jih bolniki bolje prenašajo kot slive ali psillium.
Kivi je sladka alternativa sladkarijam z malo vlaknin – in ena od redkih sadežev, ki jo je Evropska agencija za varnost hrane uradno priznala kot sredstvo za vzdrževanje normalnega iztrebljanja.
2. Suhe slive – naravno odvajalo
Sušene slive skoraj legendaren status pri lajšanju zaprtja. Razlog je biološki: bogate so s sorbitolom, naravnim sladkornim alkoholom, ki se v telesu ne razgradi popolnoma – ko doseže debelo črevo, spodbudi iztrebljanje.
Suhe slive so dokazano učinkovite – raziskave so pokazale, da povečajo pogostost iztrebljanja in zmanjšajo tveganje za zaprtje. Uživamo jih cele ali kot sok.
3. Topla pijača zjutraj
Skodelica kave ali čaja takoj po prebujenju. Topli napitki zjutraj stimulirajo prebavni trakt: kofein spodbuja delovanje črevesja, sama toplota pa pospeši gibljivost prebavnega sistema, navaja gastroenterologinja dr. Carolyn Newberry z NewYork-Presbyterian bolnišnice.
Kdaj je potrebno k zdravniku?
Obiščite zdravnika, če zaprtje ne popusti, če opazite kri v blatu, če nenamerno izgubljate telesno težo ali če imate hude bolečine pri iztrebljanju. Prav tako je obisk nujen, kadar je zaprtje za vas nova, nenavadna težava – ker je lahko znak drugega zdravstvenega stanja.
