Profimedia

Saj veste, ko ste ves dan napihnjeni in se počutite kot okoren balon, potem ste težko sproščeni in nasmejani. 54/20 Slaba in neurejena prebava je pogosto posledica nezdravih prehranskih navad, stresa in pomanjkanja gibanja. Vendar pa obstajajo naravne rešitve, kako obnoviti ravnovesje v prebavnem sistemu, ne da bi se zatekali h kemičnim spojinam. Predlagamo vam, da se problema lotite zelo aktivno, da vidite, kaj vam ustreza.

Zakaj pride do lene in neredne prebave?

Najprej je pomembno razumeti, zakaj pride do težav s prebavo. Nepravilna prehrana, pomanjkanje vlaknin, premalo gibanja, stres in nezadostna hidracija so pogosti krivci. Hitra hrana z veliko predelanimi živili in sladkorji lahko upočasni prebavni sistem.

Pomanjkanje vlaknin otežuje gibanje hrane skozi črevesje, kar vodi v zaprtje. Stres pa lahko povzroči različne prebavne težave, kot so napihnjenost, krči in motnje v črevesju. In potem nas v stres spravlja še slaba prebava, začarani krog se ne konča. A seveda ni vse tako črno, kar nekaj stvari lahko naredite, da izboljšate prebavo in počutje.

Zdravje

Kaj vse vam povzroča zgago in kako jo kar najhitreje odpraviti?

Naravna sredstva

Vlaknine

Vlaknine so odločilne za zdravo prebavo. Zelenjava, sadje, polnozrnata živila, oreščki in semena so odlični viri vlaknin. Te prehranske vlaknine spodbujajo redno odvajanje, poleg tega pa tudi hranijo koristne bakterije v našem črevesju.

Profimedia

Probiotiki

Probiotični viri, kot so jogurt, kefir in fermentirana zelenjava, vsebujejo dobre bakterije, ki pomagajo ohranjati ravnovesje črevesne flore. Z uživanjem teh živil lahko izboljšamo prebavo in krepimo imunski sistem.

Ingver

Ingver je naravni antioksidant, ki pomaga pri sproščanju mišic v črevesju, zmanjšuje vnetja in lajša prebavne težave, kot so slabost, bruhanje in napihnjenost.

· Zdravje

Kaj nam vetrovi povedo o našem zdravju

Indijski trpotec

Rečejo mu tudi čudežna rastlina za prebavo. Indijski trpotec, znan tudi kot psyllium husk, je vlaknasta rastlina, ki izvira iz Indije. Vsebuje topna vlakna, ki absorbirajo vodo in tvorijo gelasto snov, ki pomaga pri mehčanju blata in olajša prehod skozi črevesje. Poleg tega indijski trpotec spodbuja redno odvajanje blata, kar je ključno za zdravo prebavo.

Slive

Slive so bogate z vlakninami, antioksidanti in naravnimi sladkorji. Za njihov sok pa je sploh znano, da deluje kot naravno odvajalo, ki mehča blato in olajša prehod skozi črevesje. Poleg tega sliva vsebuje sorbitol, naravno sladilo, ki ima vse moči naravnega odvajala.

Profimedia

Aloe vera

Aloe vera ima pomirjujoče lastnosti, ki lahko ublažijo draženje v prebavilih. Uporablja se lahko kot sok ali v dodatkih.

Zeliščni čaji

Čaji, kot so kamilica, meta in komarček, so znani po pomirjevalnih učinkih na prebavni sistem. Pitje toplih zeliščnih čajev po obrokih lahko pomaga pri sproščanju prebavnega trakta.

Dreamstime

Kaj še lahko naredite?

Redna vadba

Telesna aktivnost spodbuja gibanje v črevesju, kar olajša prebavo. Redna vadba izboljšuje prekrvavitev in pospešuje črevesno gibljivost. Gibanje na splošno izboljša naše razpoloženje, spanec in počutje.

Prehrana

To je 9 vrst hrane, ki najbolj škoduje prebavi

Hidracija

Zadostno pitje vode je ključno za mehčanje blata in olajšanje prehoda skozi črevesje. Spijte vsaj dva litra vode na dan, če se gibate, morda še kakšen kozarček več.

Omejitev stresa

Obvladovanje stresa je zelo pomembno za zdrav prebavni sistem. Tehnike sproščanja, kot so joga, meditacija in dihalne vaje, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo prebavo. Vzemite si čas za sprehod v naravi in se nadihajte svežega zraka, ki dela čudeže.