Profimedia

Poleg tega se kar 80 odstotkov imunskega sistema nahaja prav v črevesju, zato ni presenetljivo, da naše počutje in zdravje močno vplivata od tega, kaj jemo. Na prebavo poleg gibanja in vnosa tekočine bistveno vpliva tudi izbira živil. Nekatera namreč dokazano lahko povzročajo nelagodje, napenjanje ali celo prebavne motnje.

V nadaljevanju predstavljamo živila, ki so po navedbah strokovnjakov med najpogostejšimi povzročitelji prebavnih težav.

Ocvrta hrana

Mastni obroki, kot so ocvrti krompirček, dunajski zrezki ali sladice z maslenimi kremami, prebavi nikakor ne koristijo. Zaradi velike količine maščob lahko sprožijo drisko in občutek teže v želodcu. Namesto cvrtja je bolje izbrati peko v pečici ali na žaru ter poseči po lažjih omakah na osnovi zelenjave.

Profimedia

Citrusi

Pomaranče, limone in grenivke so bogate z vlakninami, a so tudi zelo kisle. Pri občutljivejših ljudeh lahko povzročijo zgago ali želodčne bolečine. Če po zaužitju agrumov opazite težave, jih jejte v manjših količinah ali se jim izognite. Če pa jih dobro prenašate, so odličen vir vitaminov in vlaknin.

Prehrana

S pomočjo hrušk do urejene prebave in več energije

Umetna sladila

Žvečilni gumiji brez sladkorja, sladice ali napitki s sorbitolom in podobnimi sladili lahko povzročijo krče in drisko. Pri nekaterih ljudeh se težave pojavijo že pri manjših količinah, zato je priporočljivo, da pozorno spremljate odziv telesa.

Shutterstock

Preveč vlaknin

Vlaknine so nujne za zdravje črevesja, a če jih nenadoma začnete uživati v velikih količinah, se lahko pojavi napenjanje. Priporočena dnevna količina znaša od 25 do 35 gramov, najbolje pa jih je uvajati postopoma. Tako bo prebavni sistem dobil čas za prilagoditev.

· Ingverjeva voda

Naraven napitek, ki lahko pomaga pri izgubi maščobe okoli trebuha

Fižol

Ena najbolj hranljivih stročnic pogosto povzroča pline in krče. Razlog so sladkorji, ki jih telo ne zna razgraditi samo, zato to opravijo bakterije v črevesju. Težave lahko zmanjšate tako, da suhi fižol pred kuhanjem več ur namakate in nato vodo odlijete.

Pexels

Kapusnice

Brokoli, cvetača, ohrovt in drugo sorodno zelenje vsebujejo enake sladkorje kot fižol, poleg tega so bogati z vlakninami, kar jih naredi še težje prebavljive. S kuhanjem se lahko njihov učinek na prebavni sistem nekoliko omili.

· Domača lekarna

Česen pospešuje prebavo in razkužuje prebavila

Fruktoza

Sladkor, ki se naravno pojavlja v sadju, v predelanih izdelkih pogosto povzroča težave. Gazirane pijače, sladkarije in peciva, obogatena s fruktozo, so za marsikoga težko prebavljiva in lahko povzročijo napihnjenost ter drisko.

Profimedia

Začinjena hrana

Ljubezen do pekočih jedi ima svojo ceno. Pri nekaterih ljudeh kapsaicin, aktivna snov v čilijih, sproži zgago ali bolečine v želodcu, zlasti če so porcije obilne. Če opazite tovrstne težave, začinjene jedi uživajte zmerno.

Mlečni izdelki

Laktozna intoleranca je pogost razlog za prebavne motnje, kot so vetrovi, napenjanje in driska. Gre za pomanjkanje encima, ki razgrajuje mlečni sladkor. Rešitev je izogibanje mlečnim izdelkom ali izbira različic brez laktoze, ki so danes široko dostopne.