Shutterstock

Spremembe v letnih časih lahko vplivajo na vaša hormonska stanja, saj so povezane z različnimi okoljskimi dejavniki, kot so spremembe svetlobe, temperatura in življenjski slog. Za podporo telesu in ohranitev hormonskega ravnovesja med sezonskimi spremembami upoštevajte naslednje koristne nasvete.

Povečajte vnos hranilnih snovi

Pomembno je, da v svojo prehrano vključite živila, ki podpirajo optimalno delovanje hormonskega sistema. To vključuje zadosten vnos vitaminov in mineralov, kot so vitamin D, ki je posebej pomemben v zimskih mesecih, ter omega-3-maščobne kisline, ki podpirajo zdravje celic in zmanjšujejo vnetja v telesu. Uživanje sveže zelenjave, polnozrnatih živil, oreščkov in semen pomaga zagotoviti potrebna hranila za ravnovesje hormonov.

· Zdravje

Hormoni po 50. letu: Zakaj vas telo izdaja in kaj lahko naredite

· Zdravje

Hormonsko ravnovesje: ključ do zdravega telesa in uma

Uravnajte raven sladkorja v krvi

Shutterstock

Hormonsko ravnovesje je zelo povezano z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi. Njeno nihanja lahko povzročijo povečano izločanje inzulina, kar lahko vpliva na ravnovesje drugih hormonov. Za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi si prizadevajte jesti manj procesirane ogljikove hidrate, kot so polnozrnati izdelki, in v prehrano vključite več beljakovin ter zdravih maščob. Obenem pa se izogibajte sladkorjem in predelanim živilom, ki povzročijo hitre skoke inzulina.

Povečajte telesno aktivnost

4Telesna dejavnost je ena izmed najboljših metod za uravnavanje hormonov v telesu. Z vadbo namreč znižate raven stresa, uravnavate raven kortizola, povišate raven endorfinov ter izboljšate občutek sreče in dobrega počutja. Z rednim gibanjem boste pripomogli k uravnoteženju hormonskega sistema. Preizkusite lahkotne aktivnosti, kot so hoja, joga ali kolesarjenje, saj vam lahko te pomagajo pri uravnavanju stresa, ki je pogost dejavnik motenj hormonov.

Shutterstock

Bodite dovolj izpostavljeni naravni svetlobi

Ena izmed pomembnih stvari, ki jo lahko storite za podporo hormonskemu ravnovesju, je povečanje izpostavljenosti naravni svetlobi, zlasti v zimskih mesecih, ko sončne svetlobe primanjkuje. Svetloba iz narave vpliva na produkcijo vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju številnih hormonov, tudi tistih, ki vplivajo na energijo in razpoloženje.

Naj bo čim manj stresa

Stres je eden izmed glavnih dejavnikov, ki lahko vpliva na ravnovesje hormonov v telesu. Povečan stres namreč povzroča povišanje ravni kortizola, kar lahko zmanjša proizvodnjo drugih hormonov, kot sta estrogen in progesteron. Če želite obvladati stres, si vzemite čas za sprostitev in globoko dihanje. Preizkusite meditacijo, jogo ali druge sprostitvene tehnike, ki vam pomagajo umiriti um in telo.

Zdravje

Na vašo težo lahko vplivajo tudi hormoni

Prehrana

Trije napitki za hormonsko ravnovesje

Pazite na dovolj kakovostnega spanja

Spanje ima izjemen vpliv na hormonsko ravnovesje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči povišanje ravni stresa, kar vodi v še večje motnje v hormonih. Poskrbite, da boste spali od 7 do 9 ur na noč, saj kakovosten spanec pomaga uravnavati številne hormone, kot sta melatonin, ki vpliva na vaš cirkadiani ritem, in leptin, ki uravnava občutek lakote.

Imunski sistem naj bo močan

Močan imunski sistem je ključnega pomena za dobro hormonsko ravnovesje. Za podporo imunskemu sistemu uživajte živila, bogata z antioksidanti, kot so jagode, agrumi, temna čokolada in oreščki, ter dodatke, kot so probiotiki, ki podpirajo zdravo črevesno floro.

Shutterstock

Podprite se tudi z zelišči in adaptogeni

• Adaptogeni: Rastline, kot so ašvaganda, rožni koren in ginseng, so znane po svoji sposobnosti, da se telesu pomagajo prilagoditi na stres. Te rastline podpirajo telo pri uravnavanju ravni stresnih hormonov in pomagajo stabilizirati energijo ter povečati odpornost telesa proti okoljskim spremembam, kar je še posebej pomembno v prehodnih obdobjih letnih časov.
• Zelišča za hormonsko ravnovesje: Nekatera zelišča, kot so maca, cimicifuga in jagodičevje, so zelo koristna za podporo ravnovesja hormonov, zlasti pri ženskah. Te rastline lahko pomagajo pri uravnavanju ravni estrogena in drugih hormonov, ki se lahko spremenijo zaradi sezonskih dejavnikov ali hormonskih nihanj med menopavzo ali menstruacijo.

NAMIG

Svetovanje pri hormonskih težavah

Če opazite nenadne ali dolgotrajne spremembe v zdravju, kot so utrujenost, spremembe v razpoloženju, kožne težave ali druge telesne spremembe, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Hormonske motnje so namreč lahko posledica sezonskih sprememb, a tudi drugih dejavnikov, ki jih je treba obravnavati strokovno.